Lista alimentelor bogate în vitamine și minerale, inclusiv somon, ciocolată, fasole, ouă și iaurt grecesc друзьями: 
Contents
Лосось
Acest pește este bogat acizi grași omega-3 – cunoscut pentru a reduce riscul hipertensiune arterială, atacuri de cord, dezvoltare Boala Alzheimer și artrita reumatoidă. Reteta: somon cu lămâie, capere și rozmarin, coapte în folie
broccoli
Acesta reprezentant al familiei crucifere (sau varză) ajută reduce riscul de cancer și, de asemenea, bogat în antioxidanți ca vitaminele C și A. Această salată este una dintre modalitățile minunate savurați broccoli Reteta: Salata de varza cu broccoli pansament cu lapte fermentat
afin
În 1 ceașcă din acestea fructele minunate conțin 84 de calorii, 21 gr. carbohidrați și aproape 4 gr. fibre. Afinele sunt bogate în antioxidanți, inclusiv vitamina C și antocianine care dau fructelor o culoare luxoasă și pot ajuta prevenirea cancerului de prostată și a glaucomului. reteta: Smoothie cu iaurt de afine
ciocolată
Doar 30 gr. Ciocolata neagră pe zi poate fi bună pentru sănătatea ta. Nutrienții se găsesc în boabele de cacao: cu cât este mai întunecată ciocolata, cu atât mai bine. Aceasta este sursa puternicei teobromine antioxidante – se știe că ajută la combaterea inflamației și la normalizare tensiunea arterială Reteta: Bar de ciocolata inchisa
Cartof dulce
Această legumă minunată este una dintre cele mai vechi culturi de rădăcini. Un cartof dulce mediu conține mai multe 400% beta-caroten zilnic (provitamina vitamina A) și licopen antioxidant. De asemenea, este o sursă bună de vitamina C, fibre și potasiu benefice pentru inimă. Cartoful dulce poate fi piure, zdrobiți, coaceți într-un sacou sau felii tocate pentru un sănătos versiunea de cartofi prăjiți. Rețetă: Cartofi prăjiți din cartoful dulce
quinoa
În 1 linguriță. terminat quinoa contine 8 gr. proteine, 15% din aportul zilnic de fier și multe vitamine grupele B care oferă energie. Mai mult, acesta este unul dintre puținele plante alimentare care conțin toți aminoacizii esențiali și el este, de asemenea, fără gluten. Rețetă: Cereale Quinoa cu Usturoi, pinioane și stafide
migdale
Migdalele sunt bogate grăsimi nesaturate, bune pentru inimă și vitamina E. It O sursă bună de fibre, riboflavină, magneziu, fosfor și cupru. Alegeți Nesalat pentru a evita excesul de sodiu migdale crude sau decolorate. Reteta: Migdale picante
Iaurt grecesc
Acest iaurt cremos acru este foarte sănătos și satisfăcător: 30 gr. conține proteine de două ori mai multe decât iaurt tradițional. Folosiți-l într-un smoothie, diluați-l sosurile, servesc ca aditiv sau separat, adăugându-ți preferatul pe deasupra fructe. Reteta: iaurt grecesc
fasole
Leguminoasele nu sunt numai bun pentru inimă, dar și destul de ieftin. Aceste plante sunt bogate proteine, carbohidrați și fibre – reduc riscul de cancer colon și scăderea colesterolului. reteta: Chili cu două feluri de fasole
ouă
Ouă, deși au reputația proastă este încă considerată sursa celor mai buni proteine. Într-adevăr, într-un ou conține aproape 100% din necesarul blocuri de proteine. Conform celor mai recente date, este recomandat consumati cel mult 1 ou pe zi pentru a nu ridica nivelul Reteta de colesterol: Wewos Rancheros
