Contorizarea caloriilor

tabelul de calcul al caloriilor

Odată cu debutul primăverii, toată viața începe să fie actualizată. Bărbați și Femeile incep sa-si intareasca burtile de iarna, sa slabeasca dupa hibernare, ordonarea corpurilor lor. Și cât de corect calculați-vă costurile zilnice de energie? Să încercăm fă-o singur …

Secretele de numărare a caloriilor

Cum se calculează costurile energetice zilnice?

Consumul zilnic de energie în fiecare caz în parte calculat după următoarea formulă:

metabolismul de bază + energia necesară pentru muncă + energia cheltuită în timpul liber și recreere + energie, necesare pentru asimilarea alimentelor

1. Care este principalul schimb și cum este acesta contează?

Metabolism de bază – cantitatea de energie necesară direct pentru a susține viața unui organism situat în o stare de repaus. Există diferențe pentru bărbați și pentru femei.

1. Bărbați – 1 kcal la 1 kg de greutate corporală pe oră,
2. Femei – 0,9 kcal per kg de greutate corporală pe oră.

Exemplu: ești bărbat și cântărește 85 kg. Pe baza formulei, pe zi Schimbul principal va fi de 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040) kcal). Această formulă este valabilă pentru o persoană care nu prezintă scopul este să slăbești. Dacă vrei să slăbești, atunci tu este necesar să se determine greutatea corporală dorită și să se țină seama de ea formula în locul masei tale actuale.

De exemplu, ești femeie și vrei să slăbești până la 55 kg. În acest caz, Schimbul principal va fi calculat după cum urmează:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Câtă energie cheltuim pentru muncă?

1. Costurile de energie pentru munca sedentară (de exemplu, munca pentru computerul din birou) constituie aproximativ 26% din schimbul principal. Astfel, este necesar să adăugați date la schimbul principal interes, ținând cont de numărul de ore de lucru.
2. Munca fizică ușoară (casieri, asistenți de laborator) necesită aproximativ 1000 kcal.
3. Muncă moderat grea (șoferi de mașini, lucrători activi fabrică) necesită aproximativ 1.50 0 kcal.
4. Muncă grea din punct de vedere fizic (excavatoare, mineri și sportivi) necesită aproximativ 2000-2500 kcal, și uneori chiar mai mult.

3. Câtă energie cheltuim pentru petrecerea timpului liber?

Mai jos este prezentat un tabel cu principalele tipuri de recreere și numărul de a cheltuit kcal pe oră pentru o persoană care cântărește 60 kg.

4. Câtă energie cheltuim pentru consum produse alimentare?

Nutriție mixtă, care este, în ciuda diverselor teorie, cea mai sănătoasă și fiziologică, sau mai bine zis, schimbul ei și asimilarea necesită aproximativ 6,5% din energia metabolismului principal.

Folosim exemplul de mai sus:

1. Cantaresti 70 kg, iar greutatea ideala este de 55 kg.
2. Ai o muncă fizică ușoară (zi de muncă de opt ore) – aproximativ 1000 kcal, iar celelalte 16 ore de odihnă pe care le petreci după cum urmează:
   1. 9 ore de somn = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 ore pentru o plimbare cu bicicleta = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 oră pentru a se odihni = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 oră pentru citire = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 oră pentru o plimbare = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 ore pentru curățare = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

În total, cheltuiți pentru petrecerea timpului liber 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

Astfel, adăugăm schimbul principal (1188 kcal) cu energie pentru muncă și timp liber și energie pentru procesarea alimentelor:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal