Stricte interminabile greve de foame au trecut de mult de moda. Dacă vrei să fii în tendință – mânca. Tendința noii ere este un stil de viață sănătos (HLS), antrenament de fitness, alimentație adecvată și, ca urmare, înăsprire un corp sănătos, fără semne de diete debilitante.
Ce este PP PP este prescurtare, prescurtare pentru expresia „nutriție corespunzătoare”. Alimentația corectă este principiul realizării unei diete, în rezultatul căruia mănânci echilibrat și sigur ajustează-ți greutatea. Nu muriți de foame pe un astfel de sistem de alimentare va trebui, pentru că implică 5 mese pe zi.
Ce este нельзя 
Dacă tu решили,că veți respecta principiul alimentației corespunzătoare, înainte trebuie doar să renunți la mâncare rapidă. Acest aliment conține multe numărul de grăsimi trans care interferează cu absorbția plumbului alimentar organism la zgură, contribuie la creșterea în greutate, agravarea funcția creierului și efectul extrem de dăunător asupra organismului. Grăsimi trans primite dovezi științifice solide în anii 90 ai secolului trecut grație savantului olandez Martin B. Katan. El a dovedit asta consumul de grăsimi trans duce la dezvoltarea aterosclerozei. alte a concluzionat un cercetător de la Harvard – Dariusz Mozaffarian că grăsimile trans fac mult mai mult rău inimii umane, decât grăsimile saturate, al căror conținut este atât de adesea certat ulei de palmier. Если выdoriți să mâncați corect, cu excepția mâncărurilor rapide trebuie să fie excluse din dvs. tot felul de sosuri. Încercați să înlocuiți boldul preferat maioneza cu ulei de masline. De asemenea, ar trebui să abandonați sodă sau cel puțin semnificativ reduce consumul acestuia. La urma urmei, într-o cutie de cola cu un volum de 330 ml conține 35 g de zahăr, ceea ce este egal cu nouă lingurițe. În al lui Într-un interviu cu proiectul Meduza, medicul Artemy Okhotin a spus că astfel concentrația de zahăr crește semnificativ riscul de zahăr diabet, obezitate și multe alte boli. Pe lângă mâncare rapidă, sosuri și soda trebuie sa refuze pizza, chipsurile, biscuiti, produse chimice bare de ciocolată și alte alimente evident dăunătoare.
Ce nu bea alcool – Produsul este destul de bogat în calorii. De exemplu, 100 g de lichior conține 300-350 Kcal, iar în whisky, rom și gin, există 250 Kcal. standard 0,5 flacon de bere – 250 Kcal. Din toate aceste alcool băuturile trebuie aruncate, alegându-l pe cel potrivit putere. 
Și iată un pahar vin roșu sau alb pe care îl puteți permite: 100 g vinul uscat conține aproximativ 85 Kcal, iar semi-dulce – aproximativ 100 Kcal. Dar este foarte important să respectăm măsura. Consumul de vin mai mult de unul ochelarii pe zi îți vor afecta sănătatea. Vin de conserve diluat cu apă – acest lucru se face foarte des în Italia pentru a se potoli setea, obținând o băutură tonică minunată.
Ce este можно 
СтрогихNu există alte restricții decât cele de mai sus. Puteți mânca aproape toate, cel mai important, că produsele alimentare beneficiază organismul. Fii atent la legume, fructe, cereale, carne dietetică, bulionuri, supe, naturale iaurturi, nuci, fructe uscate – cu siguranță nu veți rămâne flămând! Poate fi consumat și paste, dar dați preferință soiurilor tari. Alegerea pâinii opriți-vă pe măcinarea grosieră. Nu uita să consumi apă obișnuită. Nutriționistul vedetei Margarita Koroleva în multe Interviul recomandă tuturor să bea mai multă apă, deoarece apa stimulează perfect metabolismul. Potrivit expertului, bea cel puțin doi litri pe zi.
cum есть 
Системаalimentația adecvată sugerează un regim. În scopul de a gorge și Nu te îmbunătăți, trebuie să mănânci des. Deci, în funcție de modul PP, ar trebui să fie 5 mese pe zi: mic dejun, gustare, prânz, gustare și cina. Pauză între mesele principale ar trebui să fie de 4-5 ore, și între principal și o gustare – 2-3 ore. Ultimul truc mâncarea trebuie să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Legume și fructe în stare crudă forma trebuie să fie de cel puțin 25% din dieta dvs. zilnică și aici proporția de grăsime nu trebuie să depășească 20%. Mâncați carbohidrați pentru micul dejun, pentru cină – veverițe. PP este nu un stil de viață vegan, trebuie să mănânci un animal aici proteine. Rata sa zilnică se calculează astfel: 1 g de proteine animale la 1 kg greutate corporală. Proteina animală se găsește nu numai în carne, ci iar în brânză, brânză de vaci, ouă. Hack-ul de viață despre cum să-ți treci corpul, dacă vrei pierdeți în greutate: mâncați mâncare din farfurii mici – vor părea porții mai mult și saturația va apărea mai repede.
cum a gati Evident, un nutriționist ar trebui să uite de tot felul de prăjit și la grătar. Cel mai optim mod de a termica prelucrarea alimentelor – aburire, tocană, coacere la cuptor și la gătit. Alimentația corectă nu este o dietă, ci un mod de viață. Aceasta este nutriția care nu numai că nu dăunează, dar aduce beneficii corpului și îl vindecă. Dacă vrei să rămâi frumos fitness fizic, simțiți-vă plin de mâncare, mâncați gustoase și nu conduceți-vă în cadre strânse, încercați această metodă.
Olga Lisnyak
Cuvinte cheie:
- dietă
- alimentatie sanatoasa
- HLS
- nn
