Dieta de proteine și proteine
O dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutate poate funcționa bine unii oameni peste 50 de ani, dar nu este bine pentru toată lumea. Bogații Dietele proteice tind să limiteze carbohidrații. Da, poți pierde mai multă greutate pe o astfel de dietă pentru primele șase luni decât într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.
O dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutate pentru oricine peste 50 de ani
Asociația Dietetică Americană sugerează conformitatea prudență la dezvoltarea unei diete bogate în proteine și 
carbohidrat scăzut chiar și pentru perioade scurte timp dacă aveți osteoporoză, boală renală sau sunteți observat creșterea colesterolului cu densitate mică (LDL), denumită în mod obișnuit colesterolul „rău”. O dietă bogată în proteine poate direct sau exacerbează indirect aceste condiții, cu fenomene neplăcute mai des apar la persoane mai mari de 50 de ani, adică mai des decât la mai mulți tineri.
Pentru a nu vă dăuna sănătății, mai includeți alimentația cu câțiva carbohidrați mai mult decât cantitatea dietele tradiționale bogate în proteine vă permit să aveți. Bărbații de peste 50 de ani ar trebui să mănânce încă cel puțin 130 de grame. carbohidrați pe zi, care este cantitatea minimă necesară pentru funcționarea normală a creierului. Această cantitate de carbohidrați permite rămâneți la o dietă bine echilibrată în timp ce țineți în continuare caloriile totale sunt destul de reduse. Nu poți mananca cat mai multe calorii pe care le-ai mancat atunci cand erai mai mic odată cu vârsta, metabolismul încetinește. Prin urmare, nu contează ce mănânci exact, va trebui să reduci dimensiunile porțiunilor în ordine a slabi
În carne există o mulțime de proteine. Dar bărbații de peste 50 de ani au un nivel mai mare risc de atac de cord decât populația generală. Alimente ridicate carnea bogată în grăsimi poate crește și mai mult acest risc. grăsime în carne, constă în principal din grăsimi saturate (cel puțin tip sănătos de grăsime) care cresc nivelurile colesterolul din sânge. Dacă tot nu puteți refuza carnea, atunci mănâncă păsări de curte fără piele și carne de vită slabă sau carne de porc. spre deosebire de carnea, peștele gras este mult mai bun pentru inima ta. Mănâncă pește – somon sau păstrăv de cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține proteine și o porție de acizi grași omega-3 importanți pentru inimă. De câteva ori pe zi puteți lua shake-urile proteice prezentate în acest sens site-ul web.
Bărbații peste 50 de ani trebuie să primească cel puțin 30 g fibre pe zi. Fibrele dietetice curăță organismul, se pot reduce risc de anumite tipuri de cancer, ajuta la prevenirea constipației, reduce colesterol rău, ajută la controlul apetitului. În acest fel acestea sunt în măsură indirect să vă ajute să pierdeți în greutate. Surse bune fibra este cereale integrale, fructe, legume și fasole uscată. acestea alimentele sunt, de asemenea, bogate în fitochimice care pot întărește sănătatea. La urma urmei, acest lucru este deosebit de important pentru bărbații de peste 50 de ani ani, de când riscul multor boli cronice crește cu după vârstă.
Idei gustoase:
Este mai ușor să inventați alimentație și opțiuni abundente cu ajutorul nostru site-ul. În aproape fiecare articol, încercăm să vorbim beneficiile unui produs. Rețetele noastre vă vor ajuta. planificați o dietă pentru orice dietă. Dacă sunteți interesat să citiți despre opțiuni pentru zile de post, se poate privi o dietă sănătoasă site-ul revistei online a lui Alice.
