Un mic dejun rapid sănătos de ovăz într-un borcan cu lapte de migdale semințe de dovleac și chia. Valoarea nutriției pe porție: (total 1) Calorii 186, grăsimi totale 4 g., Grăsimi saturate g., Proteine 5 g., glucide 33 g, fibre g., mg colesterol, sodiu mg, zahăr g.
Autor de rețetă – Min Kwon – nutriționist, blogger
Time: 5 час. 10 minute Dificultate: Porți ușoare: 1 Rețetele măsurate sunt utilizate în rețete volum: 1 cană (st.) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cupe (st.) – 120 ml. 1/3 cana (st.) – 80 ml. 1/4 cana (Art.) – 60 ml. 1 lingură (linguriță) – 15 ml. 1 linguriță (tsp) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 1/3 art. făină de ovăz (fără gluten, dacă este necesar)
- 1/3 art. piure de dovleac
- 1 lingură semințe de chia
- 1/3 art. lapte de migdale
- 1/2 lingură scortisoara macinata
- 1/4 lingură nucsoara macinata
- 1 lingură sirop de artar
- Opțional: boabe de coji, sirop de arțar
Rețete cu ingrediente similare: fulgi Hercules, piure de dovleac, lapte de migdale, semințe de chia, scorțișoară, nucșoară, arțar sirop, pecani
Pregătirea rețetei:
- Pune toate ingredientele, cu excepția unui borcan sau un alt recipient cu un capac bine fixat și cu atenție Se amestecă. Închideți borcanul și refrigerați peste noapte sau cel puțin 5 ore. Dimineața, dacă doriți, adăugați lichid suplimentar. cum După ce aveți consistența dorită, adăugați la borcan cu nuci leneșe de ovăz și sirop.
