Îmbunătățește-ți supa obișnuită de tăiței cu cereale condimente de quinoa și cajun pentru a adăuga aroma mâncărurilor. servi fiecare servire cu smântână rece gustoasă.Valoarea nutrițională a uneia porții: (total 4) Calorii 436, grăsimi totale 11 g, grăsimi saturate g., proteine 43 g., carbohidrați 45 g. fibre, g., colesterol mg., натрий мг., сахар г. Photo of the dish:Christopher Testany Timp: 35 min. Dificultate: Porțiuni ușoare: 4 V rețetele folosesc recipiente măsurate cu un volum de: 1 pahar (linguriță) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cană (linguriță) – 120 ml. 1/3 cupe (st.) – 80 ml. 1/4 cană (st.) – 60 ml. 1 lingura (tbsp. l.) – 15 ml. 1 linguriță (linguriță) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 1 lingură l. ulei de măsline
- 1 ceapă medie, se taie pe jumătate și se toacă felii
- 3 tulpini de telina tocate
- 2 lingurițe morcovi tocați grosier
- 1 lingură Cajun asezonare, precum și mai multe pentru stropire
- 1 lingură granule de quinoa (quinoa de orez)
- 1 litru stoc de pui fără grăsimi sare
- Sare grosieră și piper proaspăt măcinat
- 2 lingurițe inflorescențe de varză mărunțite
- 2,5 linguri. carnea de pui la gratar tocată fin (numai carne albă), îndepărtați pielea
- 2 lingurițe l. smantana cu putine calorii
Rețete cu ingrediente similare: ceapă, țelină, morcovi, condiment de kajun, granule de quinoa, broccoli, pui la grătar, smantana
Pregătirea rețetei:
- Într-o cratiță mare, încălziți uleiul de măsline la o temperatură moderată temperatură. Adăugați ceapă, țelină, morcovi, condimente Cajun și gătește, amestecând ocazional, până când legumele încep să se înmoaie, aproximativ 4 minute
- Se amestecă quinoa, apoi se adaugă rezerve de pui, 3 lingurițe. apă, 1/2 lingură sare și piper după gust. Acoperiți ușor și aduceți la se fierbe, apoi se reduce căldura la temperatura medie și se gătește la foc mic până când crupul începe să se înmoaie, aproximativ 12 minute. Adăugați broccoli și continuați să gătiți fără a acoperi tigaia se acoperă până când varza începe să se înmoaie, aproximativ 5 min. Adăugați carnea de pui și amestecând puțin. adăuga sare și piper după gust.
- Turnați supa în farfurii. Pune câte unul în fiecare farfurie lingură de smântână și presărați pentru a gusta condimentul cajun.