Rețete utile pentru preparate secundare

Introducerea mâncărurilor delicioase și sănătoase pentru prânz și cină – de la piure de calorii scăzute și la cereale bogate precum киноа.

Киноа на ужин в листьях salată verde

Farfurie Quinoa îmbogățit cu roșii, castraveți, ierburi și lămâie simplă dressing. Pune salata pe frunze de indivizi si adauga deasupra cuburi de avocado fraged.Reteta: Quinoa pentru cina in frunze салата

Cartof dulce copt Hasselbeck

Cartoful dulce este tăiat frumos cu un acordeon, aromat un amestec de unt și ulei vegetal, cimbru și usturoi și apoi coaceți. Se servește cu topping de iaurt grecesc. Rețetă: Cartof dulce copt Hasselbeck

Orez conopidă scăzută de carbohidrați

Conopida este bună sub diferite forme. Acesta reteta arata cat de usor este sa o faci utila farfurie cu conținut scăzut de carbohidrați – în această versiune, doar aproximativ 1/4 carbohidrați, care sunt în rețetă.Retetă: Low-carb рис-обманка из цветной varză

Salată de mazăre de zăpadă cu pansament caper

Alex gătește proaspăt, verde și cu adevărat salată de primăvară din trei tipuri de mazăre (mazăre verde decojită, plus leguminoase și zahăr), presărate cu mazăre fragedă impusca. Amestecați ingredientele cu un pansament ușor de tarhon și Rețetă cu oțet de vișine: Salată de mazăre cu zăpadă заправкой из каперсов

Salată mediteraneană

Krupa Farro – cultura italiană integrală a cerealelor, similară cu textura orz de perle și grâu integral. Ea o hrănește Salata mediteraneană rece a lui Jada, care amintește de Reteta de paste: Salata mediterana cu spelta

Cuscus marocan

Cuscus cu aromă marocană de la Aina Garten, condimentat cu nuci de pin și stafide – una dintre rețete, pe care probabil doriți să le memorați. Кускус по-мароккански

Salată de spanac super sănătoasă cu nuci în rodie glazură

Acesta salata este foarte aromată și bogată în nutrienți datorită „superalimente”: spanac, nuci, rodie, ciuperci și Reteta de rosii: Salata de spanac super-utila cu nuci орехами в гранатовой глазури

Fasole verde cu Gremolata

Aina se încălzește fasole verde albă în ulei de măsline și apoi Se adaugă un amestec de Gremolate de casă în tigaie. Ea folosește Ingrediente tradiționale Gremolat – coajă de lămâie, râșnită Parmezan, usturoi tocat și pătrunjel, precum și prăjit crocant nuci de pin. Rețetă: Boabă de coaja cu Gremolata

Sfeclă de sfeclă coaptă și pansament cald de fenicul

Această farfurie roșie rubină nu numai că decorează masa. Este bogat în betalain, pigmenți roșii și galbeni: ei acționează ca antioxidanți, stabilizându-se liber radicali (care pot provoca leziuni celulare). Запеченная свекла и теплая заправка с chimen dulce

Salată de pere și fenicul

Din perele moi și fenicul crocant rezultă salată revigorantă de sezon. Pansament simplu cu vinetă echilibrează gustul dulce.Rețetă: Salată cu pere și фенхелем

Okra prăjită cu roșii

Okra este populară în bucătăria sudică și este cunoscută sub numele de conținut scăzut de calorii, bogată în fibre legume. Această farfurie utilă se prepară foarte repede: scoateți okra cu roșii și mirodenii Rețetă: okra prăjită cu roșii

Boabele verzi crocante la cuptor

Vreau cartofi prajiti? Încercați rețeta de la Trisha: crocantă coaptă “prăjit” din fasole verde proaspătă.Rețetă: verde crocant фасоль в духовке

Fripturi de conopidă la cuptor cu stafide

Pentru o mâncare laterală plină de alimente, plină de alimente, se taie un cap de conopidă pe „fripturi” de 2,5 cm grosime și maroniu aprins în tigaie. Serviți cu un gust condimentat-dulce copt piper și stafide. Rețetă: fripturi de conopidă coapte cu релишем из изюма

Fasole verde cu ciuperci și șaluri

Salteați fasolea verde proaspătă cu a ta ciuperci preferate (puteți lua asortate) pentru o farfurie simplă, care merge bine cu puiul, peștele și carnea de vită. Зелёная фасоль с грибами и луком-шалот

Salată de verzi timpurii cu portocale

Combinați verdeturile ușor amare de primăvară ca arugula și creierul de apă cu un suc dulce de portocale, nucă prăjită și fenicul. Rețetă: Salată timpurie зелени с апельсинами

Sfecla fiarta cu pansament de iaurt cu menta

Folosiți trucul pentru a economisi timp: în În această rețetă, sfecla este „coaptă” în cuptorul cu microunde. Faceți la fel majoritatea cu usturoi pentru a-i înmuia gustul amar. Se adaugă în farfurie pansament cremă pe bază de iaurt grecesc – acest preparat lateral și rece si sanatos.Reteta: sfecla fiarta cu йогуртовой заправкой с мятой

Păstăi de usturoi prăjit

Fasole bogate în proteine Edamame se adauga usturoiul, fulgii de chili si sucul de lamaie.Reteta: Soia бобы эдамаме в стручках с жареным чесноком

Braț Kale cu dovleac nucșoară

Ingredientul secret din această farfurie este ghimbirul, oferind legumelor căldură și adâncime de gust. unt folosit chiar la sfârșit: un mod minunat de a sublinia gustul unui fel de mâncare, fără a-l face mai îndrăzneț.Rețetă: kale brățată cu мускатной тыквой

Caserolă cu cartofi cu conținut scăzut de grăsime

Ellie folosește brânză pentru caserole de cartofi Gruyere. Are o aromă de nuci strălucitoare, deci una mică cantitatea va fi suficientă Rețetă: Caserola cu cartofi cu пониженным содержанием жира

Conopida de bivol cu Dip de branza albastra

Bucurați-vă de aperitivul petrecerii preferate la formă nouă. Conopida cu condimente de bivoli picante care servit cu un sos delicat de brânză albastră – un înlocuitor de legume delicios Aripioare tradiționale de pui. Rețetă: conopidă баффало с дипом из голубого сыра

Salată de spanac și mere verzi

prăjit nucile și merele julienne bătrâne furnit oferă textura crocantă în contrast cu frunzele delicate de spanac. Echilibrați gustul salatei cu un pansament simplu cu Dijon Reteta de mustar: Salata cu spanac si mere verzi

Morcovi glazurati cu gremolata de menta

Gremolata este un amestec de verdeață tocată cu citrice, de obicei suc de suc și lămâie. Aici se adaugă la morcovii care „coacă” pe sobă în schimb Cuptor Rețetă: Morcovi glazuți cu mentă Gremolata

Salată de escariol cu slănină prăjită, ceapă caramelizată și pansament cu brânză albastră

gusturile slănină și brânză albastră sunt destul de pronunțate, deci pentru verde salata aceste produse pot fi folosite la mici cantitate.Recipe: salată de escariol cu slănină prăjită, карамелизированным луком и заправкой из голубого сыра

Prazul într-un sos delicat

În această farfurie laterală prazul nu este doar un supliment, ci ingredientul principal. Dijon muștar dă sos cremos de pui textură fără cremă Rețetă: Prazul licitat соусом

Cartof dulce copt cu crustă de caramel

că se acoperă feliile de cartof dulce cu o cantitate mică de ulei și sirop de artar. Coaceți legumele la temperatură ridicată, astfel încât acestea să fie rumenit, iar gustul a devenit mai bogat. Rețetă: cartof dulce copt с карамельной корочкой

Puf de cartofi cu coaja

Rachel Adaugă untul de unt și slănina de curcan tocată la smoothie. „Dacă tu mâncați sănătos, puteți mânca mai mult! “- spune Rețetă: cartofi căzuți cu coaja

Verdele de salată Boston cu pansament cu lămâie și măsline

Se amestecă salată proaspătă cu salată ușoară pansament cu vinetă și verdeturile preferate. În această rețetă busuiocul, mărarul, pătrunjelul și menta se folosesc, dar puteți încerca diverse combinații după gustul dvs. Rețetă: Boston Greens салата с лимонно-оливковой заправкой

Morcov glazurat în suc de portocale

Suc de portocale și mărar – secret ingrediente într-o farfurie simplă, bogată în vitamine Reteta de morcovi: morcovi glazurati in suc de portocale

Quinoa cu ierburi

Aroma bogată în proteine, din nuci Quinoa nu necesită mulți aditivi. Pansament simplu și tocat suficientă verdeață pentru a transforma quinoa într-o garnitură satisfăcătoare pentru pește, carne sau pui .. Rețetă: Quinoa cu ierburi

Varză de Bruxelles prăjită

La coacere Bruxelles îi încolțește aroma de nucă devine mai strălucitoare. În rețetă Varza Ainu devine crocantă la exterior și moale în interior .. Rețetă: varză de Bruxelles prăjită

Cartof cu fenicul

Semințe de fenicul, prăjite cu unt, lămâie sucul și pătrunjelul dau în mod neobișnuit cartofi tineri fierbi gust bun Rețetă: Cartof cu fenicul

Salată cu mere și șuncă

Aceasta crocanta Salata este potrivită în cazul în care doriți atât dulce, cât și sărat. A pansamentul de casă cu șalți va impresiona oaspeții. Салат с яблоками и ветчиной

Terci de grâu cu nuci și cireșe uscate

Salata de grâu Ellie are aromă și aspect și va fi un platou excelent pentru carnea la grătar și pește. Ia salata rămasă a doua zi cu tine cutie de prânz Rețetă: terci de grâu cu nuci și сушёной вишней

Orez cu fasole edamame și ciuperci shiitake

trei ingredientul și efortul minim vă vor permite să vă bucurați de o mâncare simplă Rețetă în stil asiatic: orez și fasole Edamame грибами шиитаке

Cireșe și spanac condimentat

năut, la cuptor cu paprika și cipotle pudră – proteine perfecte pe lângă frunzele de spanac. Rețetă: coapte cu mirodenii нут и шпинат

Turnip la cuptor cu ciuperci

La coacere napii și ceapa devin mai dulci, iar ciupercile dobândesc aromă bogată, „din carne”. Rețetă: napi la cuptor шампиньea este ми

Legume la cuptor “Gemuri”

Nu mai deranjează cu câțiva în ghivece: puneți toate legumele într-un bol și doar le coaceți cu usturoi. Rețetă: Legume coapte „Gemuri”

Cartofi coapte umplute cu usturoi și piure de ceapă

Acest cartof are o cremă bogată gust, deși nu conține exces de grăsime. Folosit în rețetă ceva unt cu brânză și cremă săracă în grăsimi.Rețetă: la cuptor картофель, фаршированный чесночно-луковым пюре

Dovleac Spaghetti cu microunde

Secretul acestui fel de mâncare rapidă este gătitul cuptor cu microunde; dovleacul de spaghete este suficient pentru a plasa mai puțin de 20 minute. Pentru o farfurie simplă, amestecă ca spagheti fibre cu pansament indian Rețetă: picant тыква-спагетти в микроволновой печи

Varză Rapini prăjită cu nucă de cocos și alune

Pentru o masă picantă cu rapini este suficient mai multe ingrediente și 10 minute de gătit. Жареная капуста рапини с кокосом и арахисом

Avocado la gratar cu sos Tahini

Iubitorii de avocado le va plăcea acest lucru O farfurie rapidă care durează doar 10 minute pentru a găti. Авокадо на grătar под соусом из тахини

Cartof, dovlecei și glicină din dovlecei galbeni

Gratina nu trebuie să aibă multă brânză. și unt; în această versiune mai sănătoasă se folosește niste branzeturi de manchego cu gust luminos.Reteta: Gratina din картофеля, цукини и желтого кабачка

Pansament cu salată fermentată Boston

Frunze mari de salată acoperite pansament bogat cu iaurt și lapte de zahăr .. Rețetă: Boston салат с кисломолочной заправкой

Fasole cu coarde picante cu parmezan și Kale

Ciupercile cremini parfumate sunt combinate în o farfurie simplă, cu fasole verde crocantă și kale. Ardeiul roșu oferă o mai mare claritate Fulgi. Rețetă: Fasole cu coaja picantă cu parmezan și varza de kale

Fasole la cuptor cu pui și chard

Fardul verde dă o culoare frumoasă acestui lucru o versiune vibrantă a unui vas de fasole coapte.Retetă: la cuptor фасоль с курицей и мангольдом

Budincă de dovleac

Acest lucru delicios Garnitura devine mai interesantă datorită dovleacului. Ea nu este numai satura vasul cu vitamine și decorează cu o culoare strălucitoare, dar dă și textură delicată care se îmbină bine cu boabele crocante Reteta de porumb: budinca de porumb dovleac

Terci de spelă cu grâu integral cu paste mici

Pregătiți un vas de cereale integrale – Salată de dens, cu o aromă de nutty de gropi farro. Poate fi găsit în vânzare în greutate în alimente sau magazine alimentare de sănătate și de asemenea, printre cerealele integrale ambalate. Каша из цельнозерновой полбы с мелкими macaroane

Quinoa cu ciuperci shiitake și mazăre tânără

Amestecați quinoa cu ciuperci shiitake, înzăpezite mazăre, sos de soia și ulei de susan: această farfurie din Asia amintind de orez prăjit Rețetă: Quinoa cu ciuperci shiitake и молодым горошком

Cartofi de ceară la cuptor cu lămâie

Cartofi coapte cu coaja de lamaie, datorită căreia vasul lateral are o lămâie bogată aromă Rețetă: cartofi de ceară, coapte cu lămâie

Salată de varză roșie și bruschete

Această salată se gătește repede, dar dacă vă permiteți se înmoaie în varză cu un pansament blând, legumele vor fi pline de saturate gust. Reteta: Salata rosie si Bruxelles капусты

Caserola cu dovlecei cu rosii

în primul rând rumeni dovlecelul sub focul superior: după aceea, el coapte uniform cu sos de roșii Rețetă: Caserole din цуккини с помидорами

Pilof de Quinoa cu ciuperci cremini

strict spunând că quinoa este semințe, dar este considerată ca boabe întregi produs. Are o aromă de nucă și înlocuiește cu succes orezul, mai ales când sunt gătite cu ciuperci pentru pilaf. Плов из киноа с шампиньонами кремини

Salată Caesar cu varză Kale

popular salata are un aspect nou: salata de romă este înlocuită de kale. Se rumenesc fecalele abundente și bogate în antioxidanți în cuptor pentru textură crocantă plăcută .. Rețetă: Salată de Cezar cu капустой кале

Dovlecel fierbinte prăjit cu ardei iute și ierburi

Jalapene feliate și multe mirodenii umple dovlecelul cu un gust picant, fără a face vasul bogat în calorii.Rețetă: dovlecel prăjit cu ardei iute și травами

Cartof de geacă purpuriu cu rozmarin și măsline

Cartofii mov se fierb, păstrându-se culoarea și textura. Apoi este pulverizat cu aromate și sănătoase ulei de măsline și amestecat cu piquant măsline.Rețetă: cartof cu sacou violet cu розмариновым маслом и оливками

Sparanghel prăjit cu măsline

Usturoi și măsline, plin de gust luminos, precum și busuioc aromat revitalizează crocant sparanghel. Tăiați sparanghelul în bucăți mici, astfel încât să fie fiert Mai repede. Rețetă: Sparanghel prăjit cu măsline

Cuscus cu ardei curcubeu

Acest cuscus – cereale integrale cu legume – poate serviți atât cald, cât și rece. Rețetă: cu cuscus cu радужным перцем

Champignon prăjit cu ardei iute

Economisiți timp și cumpărați proaspăt tocat ciuperci în loc de ambalate. Această mâncare rapidă are un conținut scăzut de calorii și bogat în gusturi. Serviți ciupercile separat ca o farfurie laterală sau împreună cu pui, carne de porc sau pește.Rețetă: prăjită шампиньоны с лимонным перцем

Boabele albe turtite prajite

pentru se adaugă un fel de mâncare lateral pentru cină într-o zi săptămânală conserve de roșii albe, rozmarin și Reteta de parmezan: fasole alba, toscana prajita

Salată de cuscus israelian tabu

Melissa pregătirea acestei salate, urmând tradițiile bucătăriei mediteraneene – cu pătrunjel proaspăt, cilantro și mentă, dar în loc de bulgur folosește Reteta de Cuscus israelian: Salata Tabou din Israel кускуса

Salată picantă cu roșii verzi și avocado

Sărbătoriți sezonul roșiilor verzi gătind farfurie cu salată de porumb, avocado și pansament dulce picant cu piper jalapeno Rețetă: Salată picantă cu roșii verzi și авокадо

Cartof dulce în unt de hrean

combinație sirop de arțar, hrean și unt cu un dulce picant cartoful dulce este exact ceea ce ai nevoie. Felul de mâncare este excelent pentru cina de gala. Reteta: cartof dulce in unt de hrean

Spanac bătut în unt cu slănină

Da, slănină și unt pot, de asemenea folosit în rețete alimentare sănătoase! Pentru garnitura cu spaniola culoarea unei cantități destul de mici din aceste produse. ulei pentru un gust mai luminos, se folosește chiar la sfârșit. Тушеный шпинат в сливочном масле с беконом

Porumb cremos cu ardei iute și var

Acesta garnitură sănătoasă de cereale integrate inspirată de mâncare mexicană – porumb pe coacăză, care este de obicei coapte și unsă unt, maioneză și brânză. Această rețetă este salvată gusturi tradiționale și dacă utilizați porumb congelat, felul de mâncare poate fi pregătit tot anul Rețetă: Porumb cremos cu перцем чили и лаймом

Broccoli la cuptor cu brânză asiago

Este bogat Fibra de mâncare folosește o tehnică bună pentru coacerea broccoli: Înainte de a răspândi legumele, încălziți o foaie de copt, apoi marginile se va dovedi crocant și trandafir. Rețetă: broccoli la cuptor cu сыром азиаго

Șapci de ciuperci umplute la grătar

Ciupercile cu brânză vor fi un mare plus pentru pui la grătar sau lână de porc. Vasul se face repede pregătiți și rumeniți la cuptor cu foc de top în doar câteva minute. Rețetă: capace de ciuperci umplute, запеченные под грилем

Varza de varză în unt cu o notă de citrice

Această farfurie are combinația perfectă de citrice și gust înțepător Vă sugerăm să folosiți varză tânără: it gătește mai repede, în timp ce conține cel puțin vitamine K și C și luteină (bună pentru vedere). Rețetă: varză kale сливочном масле с цитрусовой ноткой

Boabă neagră prăjită cu chili

rețetă oferă un mod rapid de a servi fasolea neagră care este bogată fibre și proteine. Încercați să folosiți și fasole. Reteta Pinto: Fasole Neagra prajita cu Chili

Cartof dulce copt marocan

Acest bogat Farfurie din fibră – colorată și încălzitoare. Dulceața caiselor uscate și cartoful dulce, precum și astringența sucului de lămâie sunt bine echilibrate Condimente Rețetă: Cartof dulce copt marocan

Piept deschis cu Carpaccio de legume

Tarta clasică de legume este foarte frumos datorită acoperirii colorate de ridiche proaspătă și castraveți.Rețetă: plăcintă deschisă cu carpaccio vegetal

Coșuri de cereale întregi

Pentru aceste pante calde este nevoie de cereale integrale. făină în loc de rafinat tradițional, ceea ce le dă Satietate și saturație. Rețetă: Coșuri de cereale integrale

Cartof dulce copt în condimentele La Buat

Aina folosește amestecul de yam și condimente aromate pentru o versiune mai sănătoasă cartofi prăjiți. În loc de prăjit adânc, vasul este copt Cuptor Rețetă: Cartof dulce copt cu condimente La Bauat

Ovăz cu porumb

Faina de ovăz nu trebuie să fie dulce; онаpotrivit pentru alimente savuroase. Risotto, mâncare italiană, care este de obicei făcut din orez Arborio, poate fi, de asemenea, din ovăz crud – această versiune va fi benefică pentru sănătate și familiară. Serviți cina la grătar creveți sau peștișori. Reteta: faina de ovaz cu porumb

Orez brun cu ciuperci și kimchi

Știți asta kimchi – un preparat coreean murat – este un probiotic, ca iaurtul? Adăugați-l în arsenalul dvs. de alimente sănătoase. Un mic kimchi va oferi acestui preparat lateral scăzut de calorii un gust luminos. reteta: Бурый рис с грибами и кимчи

Salată de sfeclă la cuptor

Caprui și murături dau perfectul o notă sărată care completează gustul dulce al sfeclei coapte. Reteta: Salata de sfecla la cuptor

Morcovi la cuptor și urechi cu măsline și migdale

Masline mari de Cherignola si migdale Marcon dați acestui preparat picant de morcov copt un sărat textură cruntă și crocantă. Felul de mâncare merge bine cu pește, curcan și miel și merge bine cu vinurile Chardonnay, Pinot Grigio, Merlot și Cabernet – poate fi servit ca gustare sau farfurie în orice fel sezon. Rețetă: morcovi la cuptor și urechi cu măsline și миндалем

Cereale de grâu cu orez și curry

Grâu integral – Una dintre cele mai dense culturi de cereale în textură. Pentru ea se inmoaie, umple-o peste noapte cu apă. Grâul merge bine orez basmati liber în această garnitură inspirată de indian bucătăria. Rețetă: Cereale de grâu cu orez și curry

Vrăjit Cajun

Spelta este un tip de grâu, se poate înlocuiește boabele de grâu în rețete, dar are un aspect mai moale gust. Cerealele mari fragede merg bine cu Kajun condimente. Rețetă: Cajun Spelling

Spanac cremos copt cu paiete

aliat folosește lapte degresat și stoc de pui pentru a da aroma și textură delicată la un vas clasic de spanac, deși nu adăugarea de grăsimi și calorii în plus. Rețetă: spanac cremos, тушенный с луком-шалот

Terci de hrișcă cu morcovi, alune și feta

Salata se prepară din hrișcă prăjită. Hrișca, spre deosebire de grâu, nu conține gluten, ci unul din cultura sa înrudită este rubarba. Această cereală este foarte bogată vitamine și minerale. Rețetă: terci de hrișcă cu morcovi, фундуком и фетой

Salată de muștar braț cu Kale

Paprika afumată în acest lucru simplu și sănătos Garnitura atașată de frunza de căldură și frunza de muștar aromă de piper pronunțată. Opțional poate fi adăugat pentru a fi cald. ceva sos fierbinte. Rețetă: muștar cu salată brațată cu листовой капустой

Terci de orz cu paste mici

orz vândute sub două forme: cereale integrale și decojite. La procesare aproximativ o treime din bob este îndepărtat, astfel încât cerealele sunt fierte mai rapid, dar pierzând o parte din nutrienți. Orz integral de cereale Durează mai mult timp la gătit, în timp ce este mai sănătos și are o plăcere plăcută textură de mestecat. Acest pilaf este o rețetă simplă de utilizat. orz din cereale întregi Reteta: terci de orz cu mici макаронами

Terci de orz cu mazăre verde și slănină

Acest preparat lateral bogat în fibre va fi copios și un plus frumos la orice masă. Este cel mai bine gătit cu orz cu cereale integrale (nefolosit): se împrumută mai puțin procesat, mestecat și durează mai mult timp pentru preparare orz perlat obișnuit. Dar pentru rețetă, ambele tipuri sunt potrivite (deși orzul perlat, chiar dacă este util, nu este considerat terci de cereale integrale). Puteți utiliza, de asemenea, orez brun, spelată sau alte cereale integrale. produs. Rețetă: terci de orz cu mazăre verde și slănină

Chipsuri de cartofi Kajun

pentru creole cartof stil creol înlocuiește maioneza Iaurtul grecesc – sosul dip va fi mai cremos și mai sănătos. Reteta: chipsuri de cartofi cajun

Grâu Khorasan în sos marinara

ЗернаGrâul Khorasan este lung, dens și auriu; sunt mai mari decât în alte tipuri de grâu. Textura densă și gustul bogat fac satisfacatoare. În plus, este bogat în proteine, vitamina E și fibre. (10 grame pe porție!). Acest grâu se amestecă minunat cu sosul. brânză marinara și parmezan. Rețetă: Grâu Khorasan în sos маринара

Fasolea verde în glazură din sos de soia

Sosul de soia și usturoiul adaugă caracter farfurie cu legume de Guy Fier. Rețetă: Fasole verde în глазури из соевого соуса

Quinoa din cereale integrale cu paste verzi picante

Quinoa vine din Peru, vechea incasare numea asta Cultura cerealelor de aur. Aparține aceleiași familii ca și și spanacul, bogat în proteine și are semințe mari, hrănitoare. Sunt acoperit cu saponine, care au un gust amar, săpun, deci asigurați-vă că clătiți bine quinoa înainte prin gătit. Serviți acest fel de mâncare simplu și gustos pentru prăjit pui la grătar sau enchiladă. Rețetă: Quinoa integrală cu cereale острой зелёной пастой

Salată de castraveți și orez de mango

Gusturi și textura de mango, castraveți, orez, alune și cilantro este atât de bună combinați că v-ați întrebat de ce nu ați mai gătit orez așa Rețetă: Salată de orez cu castraveți și mango

Ceapa Chipollini fiarta in vin rosu

însorit rumeniți ceapa cipollini înainte de a turna vin pe ea otet balsamic. Evaporând, lichidul devine bogată glazură întunecată. Rețetă: ceapă Chipollini înăbușită красном вине

Crupe Quinoa cu usturoi, nuci de pin și stafide

Quinoa este o cereală bogată în fibre care merge bine cu combinația clasică de usturoi, nuci de pin și stafide. Rețetă: cereale de quinoa cu usturoi, кедровыми орешками и изюмом

Fricke Grâu integral cu trei plante

Fricke – grâu prăjit zdrobit, similar pe bulgur. Are o aromă ușor afumată, de nuci și textură densă frumoasă și, de asemenea, o sursă bună fibre și proteine. Dacă nu găsiți un freek la vânzare, ca. înlocuiește orez brun fiert. Reteta: Cereale integrale пшеница Фрике с тремя травами

Fasole cu coaja brânză cu roșii

Un vârf de scorțișoară dă acest lucru sănătos la un fel de mâncare colorat gust adânc .. Rețetă: ardei iute фасоль с помидорами

Cupcake porumb integral (pâine de porumb)

Retrogustul dulce al acestei calorii scăzute dă miere de pâine de porumb Complementul perfect pentru copios tocană! Rețetă: brioșă de porumb integral (кукурузный хлеб)

Cuptorul prăjit

Mâncarea sănătoasă nu înseamnă ceea ce ai nevoie arunca cartofii prăjiți. Ellie oferă o rețetă simplă cartofi crocanti, care sunt fierti nu in grasimi adanci, ci in cuptor. Reteta: Cartofi prajiti

Bulgur în Mediterana

Caisele uscate sunt bogate fibra si ofera bulgurului o dulceata usoara care contrasteaza cu un gust sărat de măsline. Reteta: Bulgurul mediteranean

Sandwich cu paste făinoase din usturoi și ierburi coapte

Umpleți pâinea cu usturoi cu ierburi tocate și nu mai este nevoie de un strat gros de brânză. Reteta: sandwich cu пастой из печёного чеснока и зелени

Polenta la gratar

Parmezanul oferă felii de polenta sărată după gust, iar la grătar, sunt umplute cu aromă afumată. Acesta este un preparat secundar excelent pentru supe sau salate. Reteta: Polenta pornita гриле

Rutabaga piure

Rutabaga rămâne o legumă subestimată, dar cu asta o alternativă la piureul de cartofi cu 4 ingrediente, poate tu Iubeste-o si tu .. Reteta: piure de Rutabaga