Vremea rece aduce împreună cu vremea rea activitate, alimente bogate în calorii și nutritive, bogate în aperitiv sărbătoare. Pentru a nu câștiga kilograme în plus în timpul iernii, ar trebui respectă anumite reguli nutriționale. Mai multe despre cum nu îmbunătățiți-vă la frig citiți articolul .
Contents
Faceți prieteni cu semințele de in 
Inul posedă proprietăți uimitoare și este o sursă multe substanțe utile. Este format din: gras acizi polinesaturați Omega-3, 6 și 9, care sunt chiar mai mulți decât în uleiul de pește, seleniu, potasiu, zinc, magneziu, vitamine B, antioxidanți. Acest produs contribuie și la curățare. intestinului.
Semințele de in mărunțite sunt bune pentru a adăuga la coacere acasă, plăcinte cu fructe în loc de ouă și făină de grâu, folosiți în calitatea panificării. Utilizarea regulată a semințelor de in va ajuta păstrează o figură bună iarna. Dar nu ar trebui să fie consum pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastrointestinal. Cu pancreatită Puteți mânca decocturi sau jeleu din semințele de in.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.seminte de in. Se toarnă semințele în kefir, se amestecă. Vasul va fi gata după 5-10 minute. Un înlocuitor minunat pentru un mic dejun obișnuit.
Evitați cafeaua 
Mulți oameni pur și simplu nu pot face fără o ceașcă de tari cafea aromată. Dar dacă este dulce, cu smântână, lapte, ciocolată, atunci este mai bine să o refuzați. Toate aceste suplimente sunt bogate în calorii. și datorită cofeinei sunt procesate în grăsimi.
Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, cu fructe sau cu flori. Bea-le fără zahăr sau adăugați o linguriță de miere, dacă nu contraindicații.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиtei, turnați ceaiul verde preparat. Această băutură este sănătoasă și foarte gustoase. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеfelii de mandarină, puneți o lingură de miere. Se toarnă apă clocotită sau ceai verde proaspăt preparat Bea și bucură-te!
Includeți în dieta dvs. legume verzi și portocalii 
Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de vitamine și fibre, trebuie să includeți legume în dietă. Brazilia oamenii de știință spun că legumele sunt de culoare verde închis și portocaliu împiedica colectarea kilogramelor în plus. O atenție specială este necesară atrage ardei verzi și portocalii, varză, spanac, broccoli, mere verzi, kiwi, feijoa, avocado, pătrunjel, mărar, cilantro. nu uita de mandarine, portocale, morcovi, mango, dovleci, napi, persimmons.
Culoarea portocalie și nuanțele sale sunt capabile să înveselească și da vigoare. Țineți cont de acest fapt atunci când setați masa. Pune-te o farfurie o felie de fructe sau legume portocalii. Energia primită o supraviețuire de forță va permite unei persoane să nu supraalimenteze și să se simtă veselă. În plus, trebuie spus că aproape toate produsele sunt portocalii culorile au un conținut scăzut de calorii.
Dar nu toată lumea adoră legumele, oricât de sănătoase au fost ele. Pentru aceia cine nu respectă cu adevărat alimentele vegetale crude ar trebui să plătească atenție la sosurile care vor face mâncarea atractivă și cu gust variat. Sugerați-vă să încercați sos de smantana cu usturoi si ierburi sau dulce si acru sosul.
Includeți primele mese calde în dieta dvs. 
Nutriționiștii spun că mâncarea în zilele reci este deosebit de importantă un bol cu supă fierbinte. Studii universitare Pennsylvania, a arătat că mâncarea prânzului pentru prima masă caldă, o persoană primește cu 100 de calorii mai puțin. Cu toate acestea, nu o fac compensate mai târziu.
Apa care intră în corp împreună cu alimentele ajută stomacul se goli mai încet. Deci, chiar dacă au ajuns mai puține calorii, o persoană rămâne mai mult timp. Rezultat pozitiv maxim din supe cu calorii scăzute, fără prăjire, smântână grasă.
S-au scris multe despre beneficiile dietei cu supă. Pentru fiecare masă mananca ciorba. Cu cât îl mănânci mai mult, cu atât vei fi mai mare pentru a fi pe placul figurii. Dacă totul este în ordine cu figura, nu ezitați să gătiți supe de cremă de cartofi, fasole, dovleac. Sunt gustoase și de multă vreme. lasa un sentiment de plenitudine. Retetele germane sunt bogate in retete, Bucătărie scandinavă, irlandeză. Folosiți rețete diferite și răsfățați-vă.
Mâncând supe, puteți ajusta figura, dacă este a încetat să mulțumească ochiul. Astfel de supe trebuie gătite pe carne sau bulion de legume, fără cartofi, leguminoase, unt. La noi Site-ul are multe rețete pentru supe dietetice. De exemplu, ciorba cu broccoli și brânză Adyghe.
Învață să-ți controlezi pofta de mâncare 
Pentru a vă păstra pofta de mâncare, urmăriți care produsele îl provoacă. Poate fi mere, cârnați, alimente puternic sărate. Cu toate acestea, nu există reguli în această chestiune. – totul individual.
Cel mai adesea, provocatorii sunt dulciurile, carnea delicatese și semifabricate, hering sărat, carne prăjită sau cartofi. De regulă, astfel de feluri de mâncare conțin mult zahăr, sare, grăsimi. Ele afectează creierul și nu primește semnal de sațietate.
Limitați utilizarea acestor alimente și feluri de mâncare. mânca în mod conștient, atunci semnalul de sațietate va ajunge în timp util și supraalimentarea va fi exclusă.
Replinesc regulat proteinele 
Beneficiile proteinei sunt cunoscute de toți. Tryptofan este clădirea sa material folosit de organism pentru producerea serotoninei. Cu cât este mai mult în corp, cu atât este mai productiv serotonina și sănătatea mai bună a unei persoane.
Alimentele bogate în triptofan ajută la satisfacerea rapidă a foamei. Acest aminoacid se găsește în pui, curcan, roșu slab carne, pește (merluci, cod, gheață etc.), ouă, brânză, cereale, fructe cu coajă lemnoasă. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi se găsesc în brânza de căsuță, ciuperci.
Aceste produse vor oferi sațietate și nu vor permite depunerea grăsimilor. Cu toate acestea, nu exagera. Aportul zilnic de proteine este de 200 g.
Preferă mâncărurile condimentate 
Iarna, ar trebui să fii fan indian, mexican, tailandez bucătăria. O astfel de mâncare picantă nu numai că se încălzește, dar contribuie și la arderea grăsimilor.
Studiile au arătat că ardeii ardei sunt capabili în 3 ore după mâncare, crește ritmul cardiac și metabolismul cu 50%. dar mănâncă multă mâncare picantă nu funcționează, pentru că va veni un sentiment de sațietate mult mai repede.
Cu o astfel de mâncare, ar trebui să fiți atenți mai ales pentru cei care suferă boli ale tractului gastro-intestinal, ulcer peptic. Nu uitați să experimentați cu condimente ar trebui să fie extrem de atent, deoarece ele sunt capabile să semnificativ crește pofta de mâncare.
Urmați aceste reguli simple și figura dvs. va rămâne subțire chiar și după sărbătorile lungi de iarnă și persistente vreme rece.
