Tilapia prăjită este ușoară în valoarea sa energetică și în interior gătit pește. Și astfel încât să păstreze un minimum de grăsime și proteine maxime, prăjiți-o nu în tigaie, ci în cuptor în mod gratar. Cu această metodă, veți avea nevoie de mai puțin ulei, iar peștele nu trebuie sa ma uit sa flip. Doar bagă la cuptor și notează ora. Serviți tilapia prăjită sub o muștar interesant sos pe bază de iaurt grecesc, muștar Dijon, mic cantități de miere, suc de lămâie și arpagic proaspăt. delicios un fel de mâncare ca într-un restaurant în doar 1 0 minute. Valoarea nutrițională a unuia porții: (4 total) Calorii 252, grăsimi totale 11 g, grăsimi saturate g., proteine 36 g., carbohidrați 4 g. fibre, g., colesterol mg., sodiu mg., zahăr g. Partajează cu prietenii: 
Timp: 15 minute Dificultate: Porții ușoare: 4 Folosit în rețete recipiente volumetrice: 1 cană (linguriță) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cană (linguriță) – 120 ml. 1/3 cana (st.) – 80 ml. 1/4 cană (st.) – 60 ml. 1 lingură (linguriță) – 15 ml. 1lingurita (lingura) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
pește
- 4 file de tilapia fiecare de 150 – 180 gr.
- Ulei de măsline pentru a stropi pește
sos
- 1/4 art. iaurt grecesc simplu
- 2 linguriță nectar de agave sau miere
- 1 lingură Muștar Dijon
- 1/4 art. suc de lamaie (de la 1 lamaie mare)
- 2 lingurițe l. arpagic tocat
Rețete cu ingrediente similare: tilapia, muștar Dijon, Agave nectar, suc de lămâie, iaurt
Pregatire reteta:
- Preîncălziți cuptorul în modul grătar. Se presara un mic o foaie sau un vas de copt cu spray culinar.
- Presărați file de tilapia pe ambele părți cu ulei de măsline, sare și piper. Puneți filetul într-un singur strat foaie de gătit pregătită și prăjită la cuptor până la licitație, până pulpa nu va fi dezlegată cu o furculiță, aproximativ 6-8 minute. Se pune deoparte și se răcește puțin.
- Sosul cu miere și iaurt: într-un bol mic, se amestecă iaurt, nectar de agave și muștar până la netezire. atunci se amestecă în zeama de lămâie și arpagic. Sare și piper peste la gust.
- Transferați tilapia într-o farfurie de servire, turnați sos și Serviți cu legume curățate cu citrice o notă.
