Aceste vafe dietetice ideale sunt glutenul, zahărul și produse lactate Cu toate acestea, ele sunt obținute cu moderație auriu umed, dulce și crocant. A sunt gătite pe banane, ouă, ulei de nucă de cocos și bogate în proteine făină de nucă de cocos. Alege banane coapte, acestea vor da vafe mai multă dulcețe și în această stare este mai ușor să biciuiești frământăm aluatul. Serviți gofrele gata preparate calde cu proaspete zmeură, presărată cu miere și presărată cu coji zdrobite. valoarea unei porții: (total 4) Calorii 330, grăsime totală 1 9 g., grăsimi saturate, proteine 12 g, carbohidrați 28 g, fibre, colesterol mg., sodiu mg., zahăr g. Partajează cu prietenii: 
Timp: 30 minute Dificultate: ușor Porții: 4 Rețetele folosesc recipiente de măsurare cu un volum de: 1 cană (st.) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cana (st.) – 120 ml. 1/3 cana (st.) – 80 ml. 1/4 cană (st.) – 60 ml. 1lingura (lingurita) – 15 ml. 1 linguriță (linguriță) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 6 ouă mari bătute
- 3 banane foarte coapte, decojite și piure
- 3 linguri. l. ulei de cocos nerafinat, topit și ușor răcit + suplimentar pentru ungerea fierului de napolitane
- 1,5 linguriță extract de vanilie
- 6 lingurițe. l. făină de nucă de cocos
- 1,5 linguriță praf de copt
- 1/4 lingură scortisoara macinata
- 1/4 lingură sare
- Zmeură, miere și felii de pecan, pentru servire
Rețete cu ingrediente similare: ouă, banane, scorțișoară, nuci pecan, zmeura, miere
Pregătirea rețetei:
- Bateți ouăle, bananele, uleiul de nucă de cocos într-un bol de dimensiuni medii și vanilie. Amestecați viguros făina de nucă de cocos, praful de copt, scorțișoara și sare pentru a face aluatul fără buline.
- Preîncălziți fierul de waffle pentru a modera căldura și unge ambele ulei de cocos lateral. Umpleți fiecare secțiune a fierului de vafă aproximativ trei sferturi din aluat (secțiunea metalică trebuie fii puțin vizibil peste test).
- Se prăjesc până când vafele se rumenesc ușor și se rumenesc ușor. crocant, 6-10 minute. Puneți gofrele terminate pe o farfurie și păstrați cald într-un cuptor preîncălzit la 95 ° C sau acoperiți cu folie. Repetați același lucru cu testul rămas.
- Serviți vafe cu zmeură, miere și coji.
