Caserolă gustoasă și satisfăcătoare făcută din broccoli, pui, brânză și orez. Datorită faptului că sosul este preparat fără a adăuga unt și smântână, caserola este săracă în grăsimi, dar rămânând foarte cremos în textură. Gatiti sosul bulion de pui, ingrosat cu faina si cheddar ras, se toarna sos de broccoli și un amestec de pui la grătar și orez fiert, se presară Parmezan și introdus la cuptor. Pui la gratar are gust pronunțat și aromă picantă care va fi excelentă combinați cu restul ingredientelor din caserole. Folosiți și carne albă și întunecată pentru textură și gust bogat. o porție: (total 6) Calorii 430, grăsimi totale 17 g., saturate grăsimi, proteine 38 g, carbohidrați 30 g, fibre, mg colesterol., натрий мг., сахар г. 
Time: 2 час.Dificultate: Porții ușoare: 6 recipiente măsurate sunt utilizate în rețete volum: 1 cană (st.) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cupe (st.) – 120 ml. 1/3 cana (st.) – 80 ml. 1/4 cana (Art.) – 60 ml. 1 lingură (linguriță) – 15 ml. 1 linguriță (tsp) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 1 pui la gratar, decojit, un amestec de carne albă și întunecată, mărunțit în bucăți (aproximativ 4 linguri.)
- 1/4 art. făină
- 2 lingurițe pui de sare ușor sărat
- 3/4 art. cheddar fierbinte ras
- 4 lingurițe. inflorescențe medii de broccoli
- 3 linguri. orez brun congelat, dezgheț
- 0,5 linguri. parmezan ras
Rețete cu ingrediente similare: broccoli, orez brun, pui la gratar, parmezan, brânză cheddar
Pregătirea rețetei:
- Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Se presară cu spray de gătit Vas de copt 3 litri.
- Combinați făina și bulionul într-o cratiță mare și bateți cu un bici, până se dizolvă făina. Puneți vasul la foc mediu și bate continuu până când amestecul fierbe; continuă să bici până devine suficient de groasă și acoperă opusul partea lingurii, 10-12 minute. Scoateți tigaia de pe foc și agitați 1,5 h. l. sare și 0,5 linguriță ardei negru. Adăugați cheddar și amestecați până se topește. Se adaugă inflorescențe de broccoli și Se amestecă.
- Combinați orezul brun și puiul într-un bol mare. De sus se toarnă broccoli și sos de brânză și se amestecă bine. Stabiliți se amestecă într-o formă și se presară parmezan. Acoperiți cu folie și coaceți, până se fierbe caserola și se încălzește, aproximativ 25 de minute. atunci îndepărtați folia și prăjiți în mod grătar până în partea de sus a caserolei Nu se rumenesc, 2-5 minute. Se serveste fierbinte.
