Cina sănătoasă în 40 de minute sau mai puțin (114 post rețete)

Mâncare rapidă sănătoasă? Da, este posibil! Aceste preparate simple și sănătoase bucătarii se pregătesc foarte repede pentru cină. друзьями:

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятнымsos

Înfășurați creveți la grătar cu verde pansarea în frunze de salată pentru o răcoritoare crocantă Aperitive. Rețetă: creveți la grătar în salată cu остро-мятным sos

Paste de creveți și dovlecei

Creveți de dimensiuni medii perfecte pentru vase de spaghete cu dungi de dovlecel. Pentru versiunea vegetariana nu folosiți creveți, dublați numărul de roșii și se servește o porție de brânză parțial degresată Reteta Ricotta: Paste cu creveti si panglici de dovlecel

Pui de susan cu orez de broccoli (dieta integrală 30)

În acest vas de pui bogat în proteine se folosesc toate părțile de broccoli, de la tulpină la inflorescențe. Din tulpini se dovedește „orez” fără carbohidrați, iar inflorescențele sunt pregătite reteta la abur: pui in seminte de susan cu orez de broccoli (dieta Whole30)

Friptura de somon la grătar cu fasole edamame

Datorită conținutului de acizi omega-3, somonul Excelent pentru mese sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Dă peștilor un luminos gust, umplerea fileului cu un amestec de plante proaspete. Reteta: Friptura de лосося на гриле с бобами эдамаме

Paste cremoase Fettuccine

Mulțumesc dovlecei și dovlecei galbeni tăiați în fâșii subțiri, această pastă este bogată legume și arată colorat. Pasta cu cereale întregi satura vasul Reteta de fibre: Pasta cu crema Fettuccine

Creveți cu aromă de nucă de cocos cu ananas picant sos (dieta integrală 30)

sănătos mâncarea nu înseamnă să renunți la mâncăruri gustoase, cum ar fi creveții în nuca de cocos. Cu această rețetă ingenioasă, puteți în siguranță bucurați-vă de creveți cu minunat dulce și acru sos de baie .. Rețetă: creveți cu aromă de nucă de cocos с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

Noodles de curry de pui cu legume thailandeze (dieta integrală 30)

Acest fel de mâncare bogat în legume conține legume conține paleta strălucitoare de arome datorită pastei curry roșii, migdale paste si nuci de caju. Rețetă: Fidea cu legume thailandeză cu curry курицей (диета Whole30)

Paste Puttanesca

Farmecul acestei paste clasice italiene în că poate fi preparat rapid din ingrediente care probabil că există în bucătăria dvs., precum spaghetele din conserve roșii, usturoi, pastă de anșoa și ardei roșu înăuntru Fulgi.Reteta: Pasta Puttanesca

Creveți scampi în sos ușor

în mod tradițional, crevetii scampi se gatesc cu mult unt. Cu toate acestea, această versiune folosește stoc de pui și măsline Kalamata da o nota in plus de gust. Rețetă: creveți Scampi в легком соусе

Somon prăjit într-o tigaie și salată cu mere și curmale

Acest fel de mâncare arată rafinat, dar suficient Simplu și potrivit pentru cină într-o zi săptămânală. Somonul este gătit tigați mai puțin de 10 minute, până când o salată crocantă cu varză de kale înmuiat în arome. Adăugați chiflele integrale – și cina gata .. Rețetă: somon prăjit într-o tigaie și salată cu mere и финиками

Fajitas cu pui pe o foaie de copt

Pentru asta Ficita bogată în proteine ​​folosită folie de copt acoperită cu folie și cuptor deasupra: o masă sănătoasă în timpul săptămânii care nu necesită o curățare îndelungată .. Rețetă: Fajitas cu pui pe o foaie de copt

Creveți în sos de lămâie și usturoi cu terci de porumb Grits

În acest fel de mâncare abundentă nu există abundență de cremoase ulei. Dar nu vă faceți griji pentru gust: creveții adaugă condimente lămâie și usturoi. Reteta: Creveti in Lamaie si sos de usturoi cu кукурузной кашей гритс

Tenderloin de porc la cuptor condimentat

Conținut scăzut de grăsimi carnea capătă un gust bogat datorită unui amestec simplu Rețetă de condimente: Tenderloin de porc la cuptor condimentat

Paste Fettuccine cu nuci și rucă

Când doriți paste, faceți o ofertă Pasta fettuccine de nucă crocantă a lui Ally: aceasta farfuria nu va rupe dieta dvs. Rețetă: Fettuccine paste cu грецкими орехами и rucola

Somon la cuptor cu sos de grapefruit

Reteta de somon la cuptor Ellie foloseste grapefruit, santuri si ghimbir pentru a da vasului un gust luminos, fără a adăuga grăsimi în plus și Calorii.Reteta: Somon la cuptor cu sos de grapefruit

Conopida si crevetii prajiti (dieta Whole30)

aceasta o versiune sănătoasă a bucătăriei clasice din sud va fi minunată completează meniul săptămânii. Hrănitor și gustos, este bogat în proteine ​​și fibre, iar în loc de terci de porumb o culoare delicată varză.Rețetă: terci de legume din conopidă și prăjite creveți (dieta integrală 30)

Coapsele de pui la gratar în marinat de ghimbir usturoi

Economisiți timp într-o zi de picnic – cu o zi înainte murat pui seara într-un amestec de usturoi, ghimbir, soia sos și suc de portocale Rețetă: coapse de pui la grătar чесночно-имбирном маринаде

Bolul lui Buddha

Bol de Buddha sau un bol cu ​​cereale – un fel de mâncare popular care merită încercat! Acest prânz sau cină sănătoasă echilibrată conține multe legume colorate, precum și cereale și alimente proteice și se pregătește doar 15 minute .. Rețetă: Bol de Buddha

Creveți Se amestecă Fry

Rhee Shrimp Quick Dish conține multe ingrediente de vară – porumb, dovlecel, roșii de struguri și busuioc proaspăt. Poate fi servit ca separat, și cu orez sau paste. Rețetă: Prăjiți cu креветками

Carne de porc și tocană de cartofi dulci

acut ardeii cipotle afumate și pudra de chili adaugă la acest rapid tocană de carne cu gust profund bogat. Pentru a economisi timp și mai puține grăsimi din ulei prăjesc doar carnea de porc și ceapa împreună cu roșiile, usturoiul și ardeii sunt făcuți Rețetă pentru bulion: carne de porc și tocană de cartofi dulci

Somon la cuptor cu glazură de arțar

Este o farfurie cu doar 5 ingrediente (care nu include sare și piper) este doar Conceput pentru cină într-o săptămână. Ungeți fiecare file de somon muștar și sos de arțar și coaceți până la licitație. Întregul proces durează doar 20 de minute.Rețetă: somon la cuptor în arțar глазури

Piept de pui și salată cu ridiche și ghimbir

Fierbeți un fel principal delicat sânii de pui într-un bulion aromat cu ghimbir, uluie și ulei de susan. Rețetă: Piept de pui și salată de ridichi și имбирём

Kebab de pui cu sos verde

pregăti pesto de vara cu ierburile proaspete obișnuite, busuioc și pătrunjel, dar adăugați ceva nou la el: avocado! Va face sosul foarte tandru și îmbogățește-l cu grăsimi sănătoase. Rețetă: Kebab din курицы с зелёным соусом

Friptură de porc în sos de ciuperci

Sos picant în doar 25 de minute, transformă sânii familiari de pui în speciali Rețetă de mâncare: Carne de porc fiartă în sos de ciuperci

Piept de pui la cuptor in sos de menta cu lamaie

Kale nutritive și porumb dulce bogat în vitamina A. Brânza Pepper Jack dă o strălucire strălucitoare, precum și ține împreună umplutura de pui. Dacă nu vă place picant, încercați Monterey Jack sau brânza Havarty – umplutura va fi fragedă și nu arde. Reteta: Piept de pui la cuptor sub лимонно-мятным соусом

Somon cu Salată

Această cină cu somon este ușor de gătit. Condimentează peștele cu sare și piper și dă la cuptor 15 minute. Adăugați deasupra o salsa simplă cu pătrunjel și Migdale Rețetă: somon cu salată

Сливочная паста феттуччине

aromat ardeiul copt rosu dintr-un borcan iti permite sa gatesti rapid paste într-o săptămână. Taitei cu cereale integrale se presară deasupra feta sfărâmată .. Rețetă: paste cremoase fettuccine

Creveți picante în bere în folie

Sosul Chipotle și chimen combinat cu bere, unt și tei în câmpie un fel de mâncare sănătos, care se gătește foarte repede. Înainte de a coace grătarul plasează ingredientele în plicurile de folie pentru a le păstra toate sucurile; rezultatul este un sos care merge bine cu orez. Reteta: Creveti picanti in bere in folie

Salată de pui și Quinoa asiatică

Acesta salata gustoasă și colorată este o modalitate excelentă de a vă îmbogăți dieta copii cereale integrale Rețetă: Salată asiatică cu курицей и киноа

Somon la cuptor cu lămâie, capere și rozmarin фольге

Jada acoperă file de somon fraged cu saturate amestec de sare de felii de lămâie, capere și vin Marsala. Când este copt în plicuri de folie, peștele rămâne umed și Mătăsos. Rețetă: somon cu lămâie, capere și розмарином, запеченный в фольге

Orez cu ouă prăjite și kimchi

Pentru gustul maxim al acestui fel de mâncare, care durează doar 20 de minute, sparge gălbenușul chiar înainte de servire și se amestecă cu orezul; saturația sa merge bine cu ascuțit Kimchi. Reteta: Orez cu oua prajite si Kimchi

Tăiță de porc pe os într-o glazură portocalie ascuțită

Sirop de arțar, portocaliu concentrat sucul și ardeii cipotle în sos adobo sunt combinate într-un dulce condimentat glazură pentru tăieturi de porc slab pe os. Înainte de a găti Glazurile Ellie îndepărtează semințele de chipotle – în acest fel gustul va fi saturat, dar nu prea fierbinte кости в острой апельсиновой глазури

Lipiți „părul înger” cu creveți și ierburi

Echilibrați carbohidrații folosind creveți: în o duzină de creveți au în total 85 de calorii, în plus, sunt bogate în proteine ​​și seleniul este un puternic antioxidant. Rețetă: Lipiți „Părul” ангела” с креветками и зеленью

Somon la grătar cu crustă picantă dulce

Filetul de somon al lui Ally a gătit 17 minute și conține 280 de calorii pe porție. Economisiți timp în bucătărie datorită unui amestec simplu de condimente, inclusiv pudră de chili, chimen și zahăr brun deschis – farfuria capătă un gust luminos fără exces de grăsime. Reteta: somon la gratar la gratar сладко-пряной корочкой

Creveți în sos de lămâie cu pastă de orso și rucă

Jada într-un singur fel combină lămâia proaspătă aromă cu pastă orzoasă și creveți. Îl puteți găti cu ușurință în zilele lucrătoare. zi, dar felul de mâncare este atât de gustos, încât probabil că vrei să servești pentru oaspeții săi. Rețetă: creveți în sos de lămâie cu pastă de orso și рукколой

Puii Teriyaki cu varza bok choy

servi Pui de cornish cu bok choy și felii grapefruit. Combinație de sos de soia, oțet, sos hoisin, ghimbir și ardeii iute în marinată completează perfect grapefruit-ul dulce și acru. Reteta: Puii Teriyaki cu varza Bok Choy

Orez de conopidă cu creveți prăjiți

Sarah Lynn pregătește o versiune sănătoasă a popularului feluri de mâncare cu conopidă tocată, legume și ou ulei de susan. Rețetă: Orez cu legume de conopidă cu жареными креветками

Taieturi de porc vietnameze cu orez cu ghimbir

Marinada simplă de lămâie, sos de pește, dă cheiuri și sos de soia tăieturilor de porc naturale gust luminos al bucătăriei vietnameze. Rețetă: tăieturi de porc по-вьетнамски с имбирным рисом

Marile mele burgeri grecești pline de inimă

În acestea burgerii de la Ellie nu veți găsi cutelele obișnuite, care din anumite motive numită hrană sănătoasă. Umplutura de spanac si branza feta face burgerul este suculent și copios, în special în combinație cu sos de iaurt cu lămâie și mărar. Rețetă: Grecul meu mare de grăsime бургеры

Salată de ouă fierte

Schimbând ușor rețeta, puteți face mai multe O versiune sănătoasă a salatei tradiționale de ouă. Împărțiți amestecul între frunze de salată, se presară cu lăstari vegetali și se rulează, ca să poți mânca salata cu mâinile tale. Reteta: Salata de oua in лодочках

Cartofi prăjiți cu somon

Înlocuiți grăsimea carne de somon în acest vas de cartofi și legume. Este minunat Potrivit atât pentru micul dejun, cât și pentru cină. Reteta: prajita картофель с somon

Se amestecă cartofii prăjiți cu legume

„Cel mai bun lucru știi că poți folosi orice legume după gustul tău “, – spune Trisha.Rețetă: Carne de vită cu legume prajite

Salată cu varză de kale și mere

foaie kale, bogat în antioxidanți, este util în special în materii prime a. Fâșii subțiri de varză se înmoaie cu pansament ușor de lămâie și adăugat la un amestec picant-dulce de mere, curmale, migdale și brânză. Puțină brânză pecorino oferă unei salate hrănitoare o plăcere adâncimea gustului. Reteta: Salata de Kale si mere

Cina sănătoasă de coacere a somonului

sănătos și o cină simplă pentru doi, bogată în proteine ​​și fibre, poți gătește pe o foaie de copt. În primul rând legumele sunt coapte, apoi la adaugă file de somon, unse cu condimente de grătar și asta este ingredientele vor fi gata în același timp. Rețetă: Cina sănătoasă на противне с лососем

Burghezi de pui asiatici

Îmbogățiți un burger obișnuit de pui cu vibrant arome folosind morcovi, ghimbir, sos hoisin și usturoi picant sos de chili. Se servește cu ceapă murată și ciuperci pe chifle prăjit Rețetă: Chickenburgers asiatici

Terci de legume de conopidă cu sos de usturoi prăjit креветками

culoare varza cu brânză și unt se înlocuiește în această cină delicioasă terci de porumb – legume sănătoase și creveți într-un singur fel de mâncare. Rețetă: terci de conopidă vegetală cu prajit чесночном соусе креветками

Somon în sirop de arțar cu conopidă prăjită și merișor

Sosul simplu de soia și marinatul de arțar siropul transformă somonul într-o cină minunată, completată de garnitura de conopidă. Reteta: somon de artar сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

Creveți cu cuscus și iaurt și sos de hummus

Acest fel de mâncare rapidă de creveți conține cereale integrale, proteine ​​și legume. (Sfat: în timp ce creveții sunt fierti, faceți cuscus.) Rețetă: creveți cu cuscus și sos йогурта и хумуса

Dovlecei prăjiți și ambalaje de spanac

Folosiți hummus achiziționat, cereale integrale tortillas și legume crocante asortate pentru a găti delicioase și prânz convenabil. Rețetă: Înfășurați cu dovlecei și spanacul prăjit

Merloză prăjită picantă cu salată de fasole refrigerată

Bucătarul și sportivul Eddie Jackson Cooks un fel de pește ușor și copios, bogat în proteine, format din mălai și fasole. Folosind conservele cumpărate, vasul poate fi preparat în doar 30 de minute. Rețetă: prăjit cu condiment prăjit cu охлаждённым фасолевым салатом

Quesadilla cu șuncă și mere

Pentru repede dintr-un fel de mâncare copioasă, începeți tortilla cu cereale întregi șuncă nesalată și Brânză elvețiană. Feliile de mere adaugă dulceață și muștar notă ascuțită. Reteta: Quesadilla cu sunca si mere

Cuptor de pui la cuptor și cuscus de mărar

În loc de sân, folosiți coapsele de pui fără pielea și oasele: carnea va rămâne suculentă și aromată. Roșiile de struguri se înmoaie la foc mare, dând pui suculență în plus. Se adaugă lămâie, mărar și oregano Acest fel de mâncare are aromă grecească. Rețetă: coapse de pui духовке и кускус с укропом

Cutite Mitlof

Se pare că foaia de carne poate fi sănătoasă o farfurie (și, de asemenea, foarte drăguță)! Mitlof miniat preparat din un amestec de curcan slab și carne de porc tocată și o formă compactă vă permite să controlați dimensiunea de servire. Rețetă: tăieturi “Митлоф”

Pui prăjit într-o tigaie cu sos de ciuperci

Acesta este un fel de ciuperci prăjite cu calorii scăzute și roșii uscate la soare – abundente și sănătoase. Cantitate mică untul din sos dă o textură cremoasă și saturație. Rețetă: pui prăjit într-o tigaie cu sos de ciuperci

Somon copt în glazură de soia cu salată de castraveți și avocado

capac file de somon cu glazură de soia simplă și se servește cu salată proaspătă castraveți și avocado – un fel de mâncare elegant în stil asiatic 25 de minute pentru a găti. Reteta: somon la cuptor in soia глазури с салатом из огурцов и авокадо

Paste din cereale integrale cu pui și ierburi

Gatiți piepturile de pui fără piele usturoi, roșii și arugula ca sos pentru cereale integrale paste. Economisiți puțină apă după prepararea pastelor: puteți adăugați-l în sos pentru a-l dilua. reteta: Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

Salată cu pui, spanac și struguri

maro orezul oferă pentru această salată o bază densă cu nuc gust și merge bine cu struguri dulci și proaspeți verdeață. Dacă utilizați orez înghețat gata, vasul va lua nu mai mult de 15 minute. Pansamentul cremă poate fi preparat rapid blender. Reteta: Salata cu pui, spanac si struguri

Creveți de nucă de cocos cu orez tropical

Creveți de pâine de nucă de cocos perfect combinată cu orez ușor cu o atingere tropicală. Rețetă: creveți cu nucă de cocos cu orez tropical

Pui prăjit cu roșii și salată de castraveți

Înlocuiți vasele laterale de amidon cu acest tonic salată de roșii și castraveți. Simplu bazat pe lămâie și mărarul completează puiul fără a adăuga grăsimi și zahăr în plus. Reteta: pui prajit cu salata de rosii si castraveti

Lăutul de porc cu sarmale de ananas

luminos Salsa de ananas cu ghimbir și mix chinezesc „5 condimente” această cină cu lână de porc este cu adevărat specială. reteta: Свиная корейка с ананасовой сальсой

Conopida si crevetii prajiti (dieta Whole30)

aceasta o versiune sănătoasă a bucătăriei clasice din sud va fi minunată completează meniul săptămânii. Hrănitor și gustos, este bogat în proteine ​​și fibre, iar în loc de terci de porumb o culoare delicată varză.Rețetă: terci de legume din conopidă și prăjite креветки (диета Whole30)

Se amestecă puiul și sparanghelul

În loc să comanzi livrare de la un restaurant chinezesc încercați să faceți din suflet și prăjit sănătos. Vasul este gătit cu piept de pui fraged, sparanghel și un trio aromat de usturoi, ghimbir și sos de soia, cu Nu conține exces de grăsimi și sare. Rețetă: Steer Fry from курицы и спаржи

Pizza cu salată tricoloră

Ellie economisește timpul folosind aluatul achiziționat pentru pizza făcută din făină integrală. Pentru a face masa mai puțin grasă luați mozzarella săracă în grăsimi și ricotta. Reteta: Pizza cu салатом триколор

Sandwich cu ton, avocado și portocală cu o farfurie colorată lent

Când doriți sandvișuri, încercați acest lucru reteta cu putine calorii: paine alba prajita acoperita cu proteine salată de ton și felii de avocado. Felii de portocal condimentate un amestec de “5 condimente”, care completează și își schimbă ușor gustul, dând notă caldă picantă. Reteta: Sandwich de ton, Avocado si апельсином с гарниром из Коул Слоу

Salată caldă cu vită și mazăre murate

Aceasta este o combinație minunată de friptură și salată: suculentă bucăți de carne și multe legume. Pansamentul blând cu ardei se completează farfuria. Reteta: Salata calda cu vita si murat перцем горошком

Pui de anghinare cu sos de lămâie

anghinare transforma puiul într-o cină rapidă și satisfăcătoare. Scoate-le câteva minute astfel încât să devină suculente și înmuiate într-un sos de vin, ceapă și usturoi. Reteta: pui cu anghinare in sos de lamaie

Tortellini cu brânză în bulion ușor

ТеплыйCiorba din Jada necesită doar 4 ingrediente – stoc de pui, tortellini, ardei negru și pătrunjel – și nu sunt gătite mai mult de 30 minute. Rețetă: Tortellini cu brânză în bulion ușor

Pizza dovleac cu brânză Gorgonzola

Nu veți avea nevoie de sos marinara: Ellie Krieger acoperă prăjituri cu dovleac de nucșoară, gorgonzola, ceapă roșie, salvie și nuci. Reteta: Pizza cu nucsoara и сыром горгонзола

Friptura de vită cu sos Pizzaiola

Friptura de mămăligă slabă durează până la moale sos de tomate cu usturoi saturat – o cină sănătoasă este gata acum în câteva minute. Reteta: Friptura de vita cu sos “Пиццайола”

Pui la gratar cu sos de ceapa rosie

Pentru gustul dulce-dulce al Rachel Ray Acoperă bucăți suculente de pui cu un amestec de zahăr brun, muștar cu miere, ciuperci și curry și apoi prăjește carnea gratar. Reteta: pui la gratar cu sos rosu лука

Salată de crab cu avocado și biscuiti

Iaurtul grecesc dă calorii scăzute textură de salată cremoasă, iar avocado satura vasul cu sănătos grăsimi. Rețetă: Salată de crab cu Avocado și Rusks

Somon prăjit cu roșii

la prăjirea în folie, peștele este saturat de suc de lămâie și arome verdeață, în timp ce vasul se dovedește non-gras. Rețetă: somon cu томатами, запеченный в фольге

Codul prăjit cu linte în 25 de minute

Folosind în schimb linte de conserve brut, economisești cel puțin 30 de minute. Dă-l afară cu slănină și vin roșu pentru a sublinia gustul natural; felii telina este adăugată la sfârșit pentru a da un crocant proaspăt note. Lentilele vor fi o farfurie excelentă pentru fileul de cod cărnos. Rețetă: Cod prăjit cu linte în 25 de minute

Supa mexicană de orez și pui

Restul pui la grătar cumpărat vă va permite să gătiți rapid o tocană delicioasă. Reteta: Supa de orez si pui mexicani

Paste Orecchiette cu pesto rapini

când vrei pastele cu pesto, incearca aceasta reteta de la Ann Burrell. Pentru a reduce cantitatea de ulei, ea adaugă brânză în sos ricotta intervine apoi într-o masă de rapini, nuci prăjite și unele parmezan. Reteta: Pasta Orecchiette cu Pesto Rapini

Friptura de vită cu sos de muștar și cartofi

Bucurați-vă de combinația clasică de friptură și cartofi cu această versiune mai ușoară a farfuriei. Coapte la cuptor Cartofii prăjiți sunt mai puțin calori, iar flancul slab este o friptură din care excesul de grăsime este tăiat, oferă vasului proteine. reteta: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Friptură la grătar și fasole verde cu roșii și sos chimichurri

servi friptura, feliată în porții mici, împreună cu un copt prăjit fasole verde si rosii la gratar. Reteta: friptura si verdeata фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

Spaghete integrale cu lămâie, busuioc și лососем

Jada preferă spaghete cu cereale integrale: ei au o aromă subtilă de nuci. Pentru o masă ușoară și sănătoasă spaghete au adăugat legume și pește proaspete, aromate cu lămâie și verdeață. Reteta: Spaghete integrale cu lamaie, базиликом и лососем

Ciorbă condimentată

Această ciorbă caldă, plină de suflet, este gătită rapid și contine multe ingrediente sanatoase. Puneți carbidul bulion picant cu semințe de chimen și chimen, apoi adăugați ouă în farfurie, Iaurt grecesc și chipsuri crocante de pita. reteta: Пряный суп с мангольдом

Stroganoff de vită într-un aragaz sub presiune

Plita cu presiune simplifică gătirea mâncăruri săptămânale de seară, care sunt de obicei înăbușite de mult timp. Acest lucru este de vită cu carne de vită slabă – un adevărat depozit de proteine. reteta: Бефстроганов в скороварке

Burgerii vegetali cu ciuperci

Adăugarea ciuperci de legume tăiate, le vei face foarte suculente; din cauza textură delicată este mai bine să le gătiți într-o tigaie, nu pe grătar. Rețetă: Burgeri vegetali cu ciuperci

Sandwich-uri arabe cu falafel de pui și salată de varză

Cumpărați un mix uscat pentru falafel crusta minunată de pui și merge bine cu sos picant bazat pe hummus. Reteta: sandwich-uri cu pui arabesc фалафель и капустным салатом

Somon cu broccoli

Somon – este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși și este Arată grozav pe o pernă de broccoli bogată în vitamina C. Acesta fel de mâncare colorat cu conținut scăzut de calorii decorat cu fulgi de ardei roșu și cilantro proaspăt, gătit nu mai mult de 20 de minute. reteta: Лосось с капустой брокколи

Terci de porumb la grătar cu slănină și fasole

pentru o cină sănătoasă și sănătoasă, care nu necesită mult timp, gătește terci de porumb fraged cu ardei gras, ceapă, frunză varză și fasole cu ochi negri. Folosiți terci de grăsime lapte – vasul va fi mai puțin caloric. Reteta: porumb каша гритс с беконом и fasole

Tilapia cu sparanghel și mentă aburită

gremolata, un amestec de mentă, coajă de lămâie și usturoi, atașat pește prăjit gust proaspat Rețetă: Tilapia cu sparanghel și mentă aburită

Salată de primăvară cu pui și cartofi

Pui la grătar cumpărat – Ingredientul secret salată din suflet, care se prepară timp de 20 de minute. Reteta: Primavara салат с курицей и картофелем

Cartof dulce cu pancetta, ciuperci shiitake și rapini

Cartoful dulce începe cu legume și usturoi pancetta, iar deasupra este acoperită cu un sos ușor de ricotta și parmezan o notă de nucșoară. Rețetă: Cartof dulce cu панчеттой, грибами шиитаке и рапини

Orez brun cu pui și legume

Acest fel de mâncare Are un gust bogat, în plus, este rapid și sănătos. Cumpărate pui la grătar, orez brun și fasole de coardă tocată vă permite să gătiți cina în mai puțin de 30 de minute. Un amestec de luminos condimente și nuci prăjite oferă o aromă caldă marocană care face ca acest fel de mâncare să fie de neuitat. Rețetă: Orez brun cu pui și овощами

Degete de pui de broccoli aburit

Serviți mâncarea cu care copiii le plac atât de mult broccoli aburit; în fiecare porție numai 330 kcal. Curry Powder Ketchup va fi rapid și ușor sos de baie. Reteta: Degete de pui cu garnitura la abur брокколи

Piept de pui la gratar cu salată caldă

Varza Kale, la cuptor cu cartofi, roșii și parmezan, merge bine cu prăjit la grătar pui. Rețetă: Piept de pui la grătar cu căldură салатом

Pastele arcuite cu carne tocată și fasole

mulțumesc paste fainoase integrale, carnati de pui si fasole alba Ellie reușește să se încadreze într-o porție a pastei cât 30 de grame. proteine. Salata de escariol îmbogățește vasul cu fibre și dă crocant textura. Rețetă: Arcul de pastă cu carne tocată și fasole

Clătite cu pui, brânză și sparanghel

Începeți a cumpărat clătite cu pui la grătar tocat, ricotta și ierburi. Topim cu sparanghel proaspăt și sos ușor de lămâie. Reteta: Clatite cu pui, branza si sparanghel

Char aromatic cu ciuperci prăjite

pește este nevoie doar de aproximativ 6 minute pentru a găti, și un sos simplu de ciupercă și ceapa salata cu arugula completează vasul cu o varietate de texturi și arome. Rețetă: pâine arctică cu ciuperci prăjite

Tacos cu carne de porc prăjită, varză și ananas

Combina dulce și savuros: servește tacos din carne de porc suculentă la grătar cu felii de ananas. Сладкийfructele completează perfect uscarea pudrei de chili la uscat marinada pentru carne. Rețetă: Tacos de porc prăjit, капустой и ананасами

Tortilla cu carne și roșii cu sos de avocado

Încercați această friptură în stil mexican, atunci când ai nevoie de un fel principal, dar sănătos. În rețetă se folosesc felii de friptură, avocado simplu și sos cilantro, salată cu roșii și miez de palmier, precum și tortilele de grâu; toate vasul este gătit timp de 30 de minute. Reteta: Tortilla cu carne si помидорами с соусом из авокадо

Hamburger cu religie de somon, curry și șalot și mere, frământat în vin

îmbogăți Meniul tău de somon sănătos cu acești simple burgeri. burgeri, servit pe rulouri de cartofi prăjiți, preparat din amestec de arome: file de somon, mere dulci și felii eșalotă. Reteta: hamburger cu somon, curry si condimente лука-шалота и яблок, тушеных в вине

Friptura de pui cu cidru de mere și garnitura zdrobită cartofi cu iaurt

Este o masă pentru o companie mare este destul de ușor de făcut. tineri cartofii, usturoiul și laptele de unt vă permit să preparați o farfurie aromată fără exces de grăsime. Rețetă: Loin Braised with Apple Cider, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Supa groasa cu kale, telina si fasole

Fasole congelate și Chard face această cină vegetariană cu adevărat rapidă. Sos de soia și paprika afumata ofera un gust profund inerent al fiertului feluri de mâncare. Reteta: ciorba groasa cu kale, telina si фасолью

Chili cu două feluri de fasole

mulțumesc gustul bogat pare a fi leneșul care durează câteva ore. Dar cu fasole și roșii din conserve, o gătești în 30 de minute. Serviți cu fibre brune bogate în fibre. Rețetă: Două fasole Chili

Supă de fasole cu pâine prăjită cu brânză în 10 minute

Puneți cotoarele de rozmarin în stocul de pui și cimbru doar câteva minute pentru a da această cremă Supa de fasole are un gust luminos. Toasturile sunt prăjite sub focul de sus (și nu în unt) și servit deschis cu topping-uri de suculent roșii mărunțite. Reteta: Supa de branza de fasole тостами за 10 минут

Cutite naturale de curcan cu salată de perle

Această cină echilibrată de tăieturi de curcan, Cele mai utile: terci de orz și varză de Bruxelles proteine, legume și cereale integrale. Rețetă: tăieturi naturale din индейки с перловым салатом

Tilapia marocană cu vinete la grătar

Tilapia universală și ieftină dobândește Aroma marocană datorită cuscusului, vinetelor și pesto-ului. Reteta: Tilapia marocana la gratar cu vinete

Sandy Lazy – Slut Joe “Sloppy Joe”

acestea sandvișurile din carne în stil diner sunt familiare încă din copilărie cu gust, dar sunt destul de slabe, astfel încât să poată fi gătite în siguranță pentru întreaga familie. Rețetă: Sandy Lazy – Slut Joe Sloppy Джо”

Friptura de curcan cu cartofi piure și sos de portocale

Pui de pui, miere, muștar, suc de portocale și niste smântână combinate într-un sos aromat pentru tăieturi slabe din curcan. Aroma de citrice completează de minune piureul de cartofi dulci. Reteta: Friptura de curcan cu piure de cartofi si portocala соусом

Spaghete cu tilapia în sos picant de roșii

Usturoi, ierburi și fulgi de ardei roșu sos de rosii cu gust Tilapia este o sursă excelentă de proteine ​​și spaghete multi-cereale îmbogățesc masa cu fibre. Ce altceva mai plăcut, pasta este gata în 35 de minute. Rețetă: Spaghete с тилапией в остром томатном соусе

Rulouri de șuncă, brânză și măr

Acestea hrănitoare listele se vor adresa atât copiilor, cât și adulților; încep să se aplece șuncă, brânză elvețiană, salată, măr, miere cu muștar și mărar. Rețetă: șuncă, brânză și rulouri de mere

Se amestecă prăjit cu pui și alune

Aceasta reteta va deveni favoritul tău pentru acele cazuri când vrei ceva gustoase și necomplicate. Pui prăjit și varză fragedă dobândiți o nuanță dulce-sărată datorită sosului de soia și otet de orez. Ghimbir proaspăt decojit picant și prăjit alune – textura crocantă. Rețetă: Se prăjește cu pui și арахисом

Supa de zarzavat cu legume

Această supă este la fel de potrivită pentru prânz și cina; abundent și încălzitor, este ideal pe vreme ploioasă. Reteta: ciorba de zarzavaturi cu legume

Piept de pui la gratar cu sos de plante și sos de ghimbir

Vas de pui cu ghimbir, busuioc și mentă fierte într-o tigaie în doar 25 de minute. reteta: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

Tilapia prăjită cu miere și sos de iaurt

Filet de pește alb Jada asezonat sos de smântână simplă. Vasul este gătit în mai puțin de 20 de minute, dar la fel de gustoasă ca și cum ai petrece toată ziua pe ea. reteta: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

Salată de creveți și mazăre de zăpadă

pentru salată foarte rapidă cu o notă asiatică pe care Ally o folosește deja creveți gata făcuți. Faceți pansament de susan, apoi adăugați ridichi, arpagic și mazăre proaspătă de zăpadă. Reteta: Salata из креветок и снежного горошка

Carne de vită cu cartof dulce în bulion aromat

Pregătiți bulionul adăugând ingrediente cu arome bogate: sos de stridii, teriyaki, ghimbir proaspăt și zahăr brun. Fierbeți legumele în bulion și apoi serviți subțire friptura la gratar tocata. Rețetă: Vită cu бататом в ароматном бульоне

Filet de porc cu varză fiartă și mere

Filet de porc – ieftin și rapid produs de gătit. Se taie în „fripturi” și se servește cu varză și mere, care sunt gătite într-un amestec aromat suculent. Rețetă: Filet de porc cu varză fiartă și mere

Taitei asiatici Tofu

Gătim o porție de supă încălzitoare asiatică cu tofu, taitei udon și ierburi în mai puțin de 20 de minute. Азиатская лапша с тофу