Mâncăruri sănătoase pentru cină în săptămână, 135 rețete

Reîmprospătați-vă meniul de zi cu zi cu cele mai bune mese de seară sănătoase шеф-поваров.

Лосось с salată

Această cină cu somon este ușor de gătit. Condimentează peștele cu sare și piper și dă la cuptor 15 minute. Adăugați deasupra o salsa simplă cu pătrunjel și Migdale Rețetă: somon cu salată

Creveți în sos de lămâie și usturoi cu terci de porumb Grits

În acest fel de mâncare abundentă nu există abundență de cremoase ulei. Dar nu vă faceți griji pentru gust: creveții adaugă condimente lămâie și usturoi. Reteta: Creveti in Lamaie si sos de usturoi cu кукурузной кашей гритс

Salată de creveți integrali

Aceasta salata cu spelta, crete de apa si crevetii sunt foarte satisfăcătoare, dar nu vei simți ca tine pereeli. Rețetă: Salată de grâu integral creveți

Supa de linte vegetariana

se bucura confort cu o portie de ciorba de linte. Dish Alton este bogat fibre, potasiu, acid folic și alte vitamine ale grupului B. Rețetă: Supă de linte vegetariene

Paste Fettuccine cu nuci și rucă

Când doriți paste, faceți paste fragede Fettuccine cu nucă crocantă a lui Ellie: acest fel de mâncare nu va rupe dieta dvs. Rețetă: Pasta fettuccine cu nuci орехами и рукколой

Risotto de creveți într-un aragaz lent

Este risotto de creveți picant – calorii scăzute și rapid la gătind un vas. Reteta: Risotto de creveti in aragaz lent

Pui Roman

Jada adaugă pui proaspăt în farfurie verdeață, roșii și ardei, făcându-l ușor, dar satisfăcător. Reteta: pui roman

Pui și 40 de căței de usturoi

Alton coace 40 de căței de usturoi și cimbru proaspăt. În timp ce gătiți gustul ascuțit al usturoiului devine mai moale, iar carnea este foarte parfumat. Rețetă: pui și 40 de linguri de usturoi

Chiftele cu spanac mediteranean

Este Chiftele conțin mult spanac. Copii (și adulți) care nu iubesc legumele, nici măcar nu vor observa: chiftele sunt servite la cald bea cu salată și roșii și acoperită cu iaurt picant sos de marar. Reteta: chiftelute cu spanac по-средиземноморски

Gnocchi de cartofi cu conopidă

Suntem a adăugat conopidă în făină pentru a face moale și luxuriantă gnocchi. Amestecați-le cu sos de ulei maro cu capere și obține o cină delicioasă fără gluten. Rețetă: cartofi ньокки с цветной капустой

Creveți picante în bere în folie

Sosul Chipotle și chimen combinat cu bere, unt și tei în câmpie un fel de mâncare sănătos, care se gătește foarte repede. reteta: Пряные креветки в пиве в фольге

Salată de varză în stil italian

Retrăiește cina cu spaghete cu aceste chiftelute cu o abundență de legume. Pentru confort, adăugați frunza înghețată în amestec varză și conserve de fasole neagră. Reteta: chiftelute cu листовой капустой в итальянском стиле

Puii Teriyaki cu varza bok choy

servi Pui de cornish cu bok choy și felii grapefruit. Combinație de sos de soia, oțet, sos hoisin, ghimbir și ardei iuti dulci si acri intr-o marinata Reteta de grapefruit: pui Teriyaki cu varza Bok Choy

Cina sănătoasă de coacere a somonului

sănătos și o cină simplă pentru doi, bogată în proteine și fibre, poți gătește pe o foaie de copt. În primul rând legumele sunt coapte, apoi la adaugă file de somon, unse cu condimente de grătar și asta este ingredientele vor fi gata în același timp. Rețetă: Cina sănătoasă на противне с somon

Zucchini Enchilada

În loc de tortillas în această rețetă ingenioasă umplutura pentru enchilada este învelită în dungi de dovleac, mulțumesc prin care conținutul de carbohidrați este redus la 10 grame. pe portie. Reteta: Enchiladas de dovlecel

Filet de porc marinat din plante

Ingrediente simple, inclusiv usturoi, Muștarul Dijon, rozmarinul proaspăt și cimbru adaugă o aromă bogată coada de porc din Aina. Rețetă: Carnea de porc marinată с травами

Varza si chiftele tocate cu baie asiatica

Aceste bile de carne pe salată sunt ceva ca găluștele de porc fără aluat. Datorită gustului luminos pe care îl au va apela la copii și adulți cărora nu le plac legumele. Sosul Ponzu va fi o baie saturată de citrice. Reteta: chiftelute din капусты и фарша с азиатским дипом

Pui într-un aragaz lent

Acest chili în Aragazul lent este foarte gustos și rapid de gătit. Scortisoara si melasa oferă o notă specială și netezesc gustul vasului. Reteta: pui intr-un multicooker

Creveți cu aromă de nucă de cocos cu ananas picant sos (dieta integrală 30)

sănătos mâncarea nu înseamnă să renunți la mâncăruri gustoase, cum ar fi creveții în nuca de cocos. Cu această rețetă ingenioasă, puteți în siguranță bucurați-vă de creveți cu minunat dulce și acru sos de baie .. Rețetă: creveți cu aromă de nucă de cocos с острым ананасовым sos (диета Whole30)

Paste cremoase Fettuccine

aromat ardeiul copt rosu dintr-un borcan iti permite sa gatesti rapid paste într-o săptămână. Taitei cu cereale integrale se presară deasupra feta sfărâmată .. Rețetă: paste cremoase fettuccine

Bolul lui Buddha

Bol de Buddha sau un bol cu cereale – un fel de mâncare popular care merită încercat! Acest prânz sau cină sănătoasă echilibrată conține multe legume colorate, precum și produse din cereale și proteine; a gati ușor și distractiv. Rețetă: Bol de Buddha

Creveți de nucă de cocos cu orez tropical

Creveți de pâine de nucă de cocos perfect combinată cu orez ușor cu o atingere tropicală. Rețetă: creveți cu nucă de cocos cu orez tropical

Friptura de pui cu cidru de mere și garnitura zdrobită cartofi cu iaurt

Este o masă pentru o companie mare este destul de ușor de făcut. tineri cartofii, usturoiul și laptele de unt vă permit să preparați o farfurie aromată fără exces de grăsime. Rețetă: Loin Braised with Apple Cider, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Louisiana Gumbo cu creveți și cârnați

Alton își pregătește versiunea iubitei sale Bucatele din Louisiana, adăugând creveți și puțin cârnați picant anduy; se servește pe orez alb sau brun pentru a înmuia vasul lateral sos saturat. Reteta: Louisiana Creveti Gumbo si колбасой

Pui la gratar cu sos de ceapa rosie

Pentru gustul dulce-dulce al Rachel Ray Acoperă bucăți suculente de pui cu un amestec de zahăr brun, muștar cu miere, ciuperci și curry și apoi prăjește carnea gratar. Reteta: pui la gratar cu sos rosu лука

Pot-placinta cu pui si ciuperci

Această transpirație plină de inimă plăcintă “este făcută din piept de pui, morcovi, ciuperci, țelină și napi, iar deasupra este acoperit cu foi de aluat filo. reteta: Пот-пай с pui и грибами

Supă de pui cu paste și găluște asiatice

Supa conține multe legume sănătoase; de asemenea anasonul stelar folosit în bulion este bogat în antioxidanți, asa ca ciorba este minunata pentru cina in zilele cand putin rău. Reteta: Paste de pui si ciorba asiatica пельменями

Creveți Se amestecă Fry

Rhee Shrimp Quick Dish conține multe ingrediente de vară – porumb, dovlecel, roșii de struguri și busuioc proaspăt. Poate fi servit ca separat, și cu orez sau paste. Rețetă: Prăjiți cu креветками

Fajitas cu pui pe o foaie de copt

Pentru asta Ficita bogată în proteine folosită folie de copt acoperită cu folie și cuptor deasupra: o masă sănătoasă în timpul săptămânii care nu necesită o curățare îndelungată .. Rețetă: Fajitas cu pui pe o foaie de copt

Tacii de pește roșu

Taco-urile nu trebuie să vă deranjeze dieta! În rețeta ei, Aina folosește somon sănătos, salată crocantă cu varză și castraveți și avocado cu piure fragede. Reteta: Tacos de peste rosu

Marile mele burgeri grecești pline de inimă

În acestea Burgerii lui Ellie, nu veți găsi obișnuitele pâlcuri de spălat dintr-un motiv o numesc o masă sănătoasă. Umplutura de branza si spanac face burgerul suculent și satisfăcător, în special în combinație cu iaurtul sos cu lamaie si marar. Rețetă: Marele meu hrănitor греческие бургеры

Somon prăjit într-o tigaie și salată cu mere și curmale

Acest fel de mâncare arată rafinat, dar suficient Simplu și potrivit pentru cină într-o zi săptămânală. Somonul este gătit tigați mai puțin de 10 minute, până când o salată crocantă cu varză de kale înmuiat în arome. Adăugați chiflele integrale – și cina gata .. Rețetă: somon prăjit într-o tigaie și salată cu mere и финиками

Salata de bivoliță cu pansament și brânză albastră

Mulțumesc sosului și pansamentului propriu gătit, ellie hrănește această salată populară cu semnătură Arome de bivol și textura delicată a brânzei albastre reducerea conținutului de grăsimi. Reteta: Salata de pui de bivol и заправкой из голубого сыра

Tocană de paste italiene

Prajirea puiului coapse pentru tocanite, Jada adaugă câteva frunze tocate rozmarin. Condimentele aromate umplu sosul marinara pronunțat gust natural. Reteta: Friptura de Paste italiana

Curcan în stil asiatic și burgeri de murat asiatici

Bucătarii au făcut burgeri mai ușori, reducerea cantității de carne și adăugarea unui pic de bulgur pentru textură. Acoperiți prăjiturile cu castraveți murați și ceapă și iaurt picant sosul. Rețetă: Burghezi din Turcia cu castraveți murați по-азиатски

Piept de pui umplut cu broccoli cu varză sos de muștar

îmbunătăți acest fel de mâncare, păstrând toate ingredientele clasice: crocante broccoli, pui suculent și sos de parmezan. Pentru cremă sosul de bucătărie saturat folosea un amestec de bulion, sherry și lapte condensat fără zahăr, fără zahăr. reteta: Фаршированные капустой broccoli куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

Chiftele ușoare în sos de roșii

consistent carne de vită în chiftele completate cu albus de ou și ciuperci Portobello. Îmbogățiți-vă masa cu cereale integrale spaghete. Reteta: chiftelute usoare in sos de rosii

Tacii de porc într-un aragaz lent

Pune carnea la aragazul lent înainte de a pleca de acasă, iar când te întorci, poți bucurați-vă de delicioasele tacuri aromate de porc. Dacă nu vrei așteptați, pregătiți vasul în căldură de două ori mai repede. Reteta: Tacos de porc intr-un multicooker

Creveți scampi în sos ușor

în mod tradițional, crevetii scampi se gatesc cu mult unt. Cu toate acestea, această versiune folosește stoc de pui și măsline Kalamata da o nota in plus de gust. Rețetă: creveți Scampi в легком соусе

Chili cu carne de vită măcinată și trei feluri de fasole

Ellie folosește carne de vită macină faceți un chili puternic, cu conținut scăzut de grăsimi. Gustul rămâne însă saturat datorită unui amestec aromatic de 3 tipuri de fasole (negru, roșu și pinto) și adăugarea ardeilor iute. Reteta: Chili cu говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Paella cu carne și creveți

se bucura o portie de friptura de creveti in acest somptuos preparat sanatos. Condimentează orezul în stil spaniol folosind șofran, roșii și mazare. Reteta: Paella cu carne si creveti

Friptură la grătar și fasole verde cu roșii și sos chimichurri

servi friptura, feliată în porții mici, împreună cu un copt prăjit fasole verde si rosii la gratar. Reteta: friptura si verdeata фасоль с roșii на гриле под соусом chimichurri

Paste Orecchiette cu pesto rapini

când vrei pastele cu pesto, incearca aceasta reteta de la Ann Burrell. Pentru a reduce cantitatea de ulei, ea adaugă brânză în sos ricotta intervine apoi într-o masă de rapini, nuci prăjite și unele parmezan. Reteta: Pasta Orecchiette cu Pesto Rapini

Tilapia marocană cu vinete la grătar

Tilapia universală și ieftină dobândește Aroma marocană datorită cuscusului, vinetelor și sosului Reteta Pesto: Tilapia marocana la gratar cu vinete

Paine din carne de curcan cu brânză feta și roșii uscate la soare

Se adaugă brânza feta și roșiile uscate la soare mitlof scăzut de calorii din curcan în rețeta exotică a lui Jada gustul. Reteta: Paine de carne de curcan cu branza feta si uscata la soare томатами

Coapsele de pui la gratar în marinat de ghimbir usturoi

Economisiți timp într-o zi de picnic – cu o zi înainte murat pui seara într-un amestec de usturoi, ghimbir, soia sos și suc de portocale Rețetă: coapse de pui la grătar чесночно-имбирном маринаде

Friptura de somon la grătar cu fasole edamame

Datorită gustului bogat și ridicat Somonul de acizi omega-3 este excelent pentru slabă feluri de mâncare. Dă peștilor o aromă strălucitoare completând fileul cu un amestec de proaspete verdeață. Reteta: Friptura de somon la gratar cu fasole Edamame

Pui crocant la cuptor

Înmoaie bucățile pui fără piele în marinat de lapte degresat cu lămâie și plante aromatice. Faina de porumb și pesmet integral ofera un crocant fara calorii in plus. reteta: Хрустящая курочка в cuptorul

Supa franceza “Trei cepe”

bucătar-șef păstrat cea mai bună parte a ciorbei clasice – dulce ceapă caramelizată, dar a eliminat excesul de grăsime din farfurie. Pentru a începe carameliza gateste ceapa sub capac, si chiar inainte de servire presărați supa cu brânză gruyere rasă. Reteta: ciorba franceza “Три лука”

Halibut la gratar cu piure de mazăre verde și ricotta

Cu astfel de mâncăruri colorate este ușor de îmbogățit meniu varietate de produse. Completează-ți halibutul copt cu un vibrant piure de mazăre verde cu ricotta și morcovi la cuptor și ceapa rosie. Rețetă: Halibut la grătar cu piure de cartofi зеленого горошка и рикотты

Supa de pui curățată cu orez și curry

Supa de pui groasa curry și ierburi proaspete – cea mai bună alegere atunci când doriți ceva confortabil și încălzitor, dar fără exces de grăsime. Reteta: pui суп-пюре с рисом и приправой карри

Supa de pui de spanac cu taitei cu cereale integrale

Aceasta supa de pui contine multe sanatoase legume. Adăugați verdeață și coajă de lămâie pe bulionul cumpărat; datorită gustului bogat, se pare că această ciorbă zvâcnea pe aragaz toată ziua. Reteta: Supa de pui cu spanac si cereale integrale лапшой

Supa de ciuperci cu semințe de chei

În loc de smântână pentru a îngroșa supa (care să adauga si grasime), reteta foloseste putin smântână proaspătă pentru decorare Rețetă: ciorbă de ciuperci cu semințe de caras

Coji de pastă cu sos de brânză scăzut de calorii și coapte roșii

mulțumesc paste fainoase integrale și adăugarea piureului de dovleac în acest fel de mâncare conține mai multe fibre decât mc-n-chees tradiționale. În plus, sunt multe legume: amestecă pastele cu spanacul și servește împreună cu roșiile coapte și o mână de struguri. reteta: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

Pui în bulion ușor cu mărar și găluște

Văi preferate devin mai multe sănătos datorită laptelui nonfatat și făinii de grâu integral în compoziția găluștelor abundente. Rețetă: Pui cu bulion ușor cu укропом и клёцками

Degete de pui de mazăre de zăpadă

Pentru o lumină crocantă felii de pui la cuptor cu o cereală crăpată de mic dejun făcută din orez. pentru Serviți o masă completă cu o portocală moderat dulce Salate de stil asiatic și salată de morcovi. reteta: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

Somon la cuptor cu sos de grapefruit

Reteta de somon la cuptor Ellie foloseste grapefruit, santuri si ghimbir pentru a da vasului un gust luminos, fără a adăuga grăsimi în plus și Calorii.Reteta: Somon la cuptor cu sos de grapefruit

Tilapia la cuptor în 15 minute

rețetă Tilapia coaptă a lui Bobby Dean are nevoie doar de 5 ingrediente și Acest fel de mâncare durează mai puțin de 30 de minute pentru a găti. Reteta: Tilapia in cuptorul за 15 минут

Frittata cu broccoli si branza gouda

Un amestec de întregi ouăle și albușurile de ou oferă gustul gălbenușului în această fritură, cu conținutul de grăsime va fi la jumătate. Reteta: Fritt S брокколи и сыром гауда

Degete de pui de broccoli aburit

Serviți mâncarea cu care copiii le plac atât de mult broccoli aburit; în fiecare porție numai 330 kcal. Curry Powder Ketchup va fi rapid și ușor sos de baie. Reteta: Degete de pui cu garnitura la abur брокколи

Picior de miel la gratar cu sparanghel și sos de mentă чимичурри

Miel și mentă – o combinație clasică; соусchimichurri în această rețetă oferă acestui duo cu un nou gust interesant. Reteta: picior de miel la gratar cu sparanghel si мятным соусом чимичурри

Spaghete de dovleac

Faceți pastă fără pastă pentru cină! Bucurați-vă de arome italiene: dovleac delicios de spaghete sos servit, care este preparat cu pancetta, busuioc proaspăt și măsline și seamănă cu un sos putansque. Reteta: dovleac спагетти

Salată de primăvară cu pui și cartofi

Pui la grătar cumpărat – Ingredientul secret salată din suflet, care se prepară timp de 20 de minute. Reteta: Primavara салат с курицей и картофелем

Tilapia la cuptor cu Masala și Orez

Тилапия- gătit rapid și pește ieftin, cu o aromă ușoară. Condimentează-l cu condimente indiene și servește cu orez. Reteta: Tilapia la cuptor cu Masala si Orez

Tenderloin de porc la cuptor condimentat

Conținut scăzut de grăsimi carnea capătă un gust bogat datorită unui amestec simplu Rețetă de condimente: Tenderloin de porc la cuptor condimentat

Piept de pui umplut prajit intr-o tigaie din fecale frunzelor și porumb

hrănitor kale și porumb dulce sunt bogate în vitamina A. Brânza Pepper Jack dă claritate strălucitoare și de asemenea ține împreună o umplutură pentru pui. Dacă nu vă place picant, încercați brânza Monterey Jack sau Havarti – umplutura va fi fragedă și nu arde. reteta: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

Risotto de orez negru

Orezul negru conține aceiași antioxidanți ca și afine. Este bogat în antocianine – acești antioxidanți furnizează culoarea albastră a fructelor de acai și afine; în plus, orezul negru are smoc de nuci prăjite și cineva chiar spune că boabele miros pâine proaspăt coaptă Reteta: Risotto negru Risotto

Piept de pui la gratar cu salată caldă

Varza Kale, la cuptor cu cartofi, roșiile și parmezanul, merg bine la grătar pui. Rețetă: Piept de pui la grătar cu căldură салатом

Chili cu două feluri de fasole

mulțumesc gustul bogat pare a fi leneșul care durează câteva ore. Dar cu fasole și roșii din conserve, o gătești în 30 de minute. Serviți cu fibre brune bogate în fibre. Rețetă: Două fasole Chili

Pot-au-Fe de pui cu varză Kale

Pot-o-fe (cu „Bowler on French”) – un fel de mâncare simplu pentru întreaga familie. Deși versiunea tradițională folosește carne de vită, în altele O rețetă sănătoasă o înlocuiește cu pui. Reteta: pui пот-а-фе с капустой кале

Orez brun cu pui și legume

Acest fel de mâncare Are un gust bogat, în plus, este rapid și sănătos. Cumpărate pui la grătar, orez brun și fasole de coardă tocată vă permite să gătiți cina în mai puțin de 30 de minute. Un amestec de luminos condimente și nuci prăjite oferă o aromă caldă marocană care face ca acest fel de mâncare să fie de neuitat. Rețetă: Orez brun cu pui și овощами

Paste de creveți și dovlecei

Creveți de dimensiuni medii perfecte pentru vase de spaghete cu dungi de dovlecel. Pentru versiunea vegetariana nu folosiți creveți, dublați numărul de roșii și se servește o porție de brânză parțial degresată Reteta Ricotta: Paste cu creveti si panglici de dovlecel

Burger vegetal “Slut Joe” cu topping crocant

Ciupercile adaugă carne acestor burgeri savuroși saturație. Dar nu există carne aici, așa că poate acestea sunt cele mai multe burgeri cu conținut scăzut de grăsimi “Slut Joe”, care poate fi gătit. Rețetă: Burger Vegan „Slut Joe” cu Topping crocant

Degetele de pui cu sos picant

Nuggeturile de pui cumpărate conțin adesea un întreg o serie de ingrediente nepronunțabile. Gătiti-le acasă versiune: cu siguranță copiii le vor plăcea, dar nu vă mirați dacă acestea „degetele” vor deveni un tratament preferat pentru adulți. reteta: Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

Cuptor tilapia cu sos de nucă de cocos și ierburi la cuptor

Tilapia este un pește alb cu un gust neexprimat absoarbe bine gustul ingredientelor cu care este preparat. În aceasta pește de mâncare exotic asezonat cu lapte de cocos, ghimbir și coriandru. Reteta: Tilapia intr-un sos de nuca de cocos cu ierburi in духовке

Spaghete integrale cu lămâie, busuioc și лососем

Jada preferă spaghete cu cereale integrale: ei au o aromă subtilă de nuci. Pentru o masă ușoară și sănătoasă spaghete au adăugat legume și pește proaspete, aromate cu lămâie și verdeață. Reteta: Spaghete integrale cu lamaie, базиликом и лососем

Friptura cu salată de tabu

Friptura poate merge într-un meniu sănătos, principalul lucru aici este dimensiunea portiei. În loc de o bucată mare de vită se servește felii de friptură murate cu legume și cereale: un fel de mâncare complet echilibrat. Reteta: Friptura с салатом табуле

Lasagna vegetariana cu dovleac

Este un fel principal vegetarian conține multe legume (nucșoară dovleac și spanac), și o notă cremoasă oferă fără grăsimi mozzarella și lapte nefipat. Reteta: Lasagna vegetariana с тыквой

Cutite Mitlof

Se pare că foaia de carne poate fi sănătoasă farfuria (și foarte drăguță)! Mitlof miniat preparat dintr-un amestec curcan slab și carne tocată de porc și forma compactă permite controlați dimensiunea servirii. Reteta: Mitlof Cutlets

BLT în tigaie

În cele din urmă, ingrediente și pastă de salată BLT conectat într-un singur vas! Salată de bacon, tomate și escariol devine un sos pentru pasta de brânză la cuptor, în care pentru o sursă suplimentară de fibre utilizate cereale integrale paste de fusilli. Reteta: BLT intr-o tigaie

Caserolă cu orez și pui

clasic un fel de mâncare maghiar în această rețetă este gătit cu piept de pui fără piele și orez brun ca o cină sănătoasă. Adăugați deasupra smantana nonfat. Reteta: orez si caserola de pui

Carnea de pui cu cartofi și rozmarin

Вpiepturile suculente de pui se combină cu această cină tânără cartofi și rozmarin tocat. Rețetă: pui la cuptor с картофелем и розмарином

Pasta cu broccoli

hrănitor broccoli – ingredientul principal în pesto delicios, care, de asemenea se adaugă nucile prietenoase cu inima. Serviți sosul la paste tricolore sau paste de fusilli din cereale integrale. reteta: Паста с соусом из брокколи

Somon prăjit cu roșii

la prăjirea în folie, peștele este saturat de suc de lămâie și arome verdeață, în timp ce vasul se dovedește non-gras. Rețetă: somon cu томатами, запеченный в фольге

Pui la cuptor cu ardei iute și semințe de dovleac

Se amestecă semințele de dovleac prăjite cu cilantro și ardei iute: această salsa în stil mexican este servită cu copt pui frecat cu chimen și coriandru. Reteta: la cuptor курица с острым перцем и тыквенными семечками

Batoane de pește de casă

Mulțumesc pesmetelor cu cereale integrale și sos de iaurt cu iaurt aceste degete de pește tilapia de casă va fi o versiune mai sănătoasă a alimentelor convenabile achiziționate. Rețetă: Degete de pește de casă

Salată caldă cu vită și mazăre murate

Aceasta este o combinație minunată de friptură și salată: suculentă bucăți de carne și multe legume. Pansamentul blând cu ardei se completează farfuria. Reteta: Salata calda cu vita si murat перцем горошком

Pasta de dovlecel vegetal cu taitei cu cereale integrale

Mulțumesc dovleceilor și dovlecelului galben feliat benzi subțiri, această pastă este bogată în legume și arată colorată. Pasta cu cereale integrale satura vasul cu fibre. Obiectivele finale – parmezan și ierburi proaspete. Reteta: Pasta de legume din кабачков с цельнозерновой лапшой

Ricotta și spanacul Tacos

Pentru simplu Tacii vegetarieni încep tortilele calde cu un amestec de hrănitoare spanac, brânză ricotta fragedă și ardei iute verde. reteta: Такос с рикоттой и шпинатом

Pui prăjit în sos de piersici tartă

Gătiti piersici proaspete sau congelate usturoi și sos de soia de ghimbir pentru a face dulce savuros topping pentru sânii de pui fără piele și oase. reteta: Жареная курица в терпком персиковом соусе

Carne de porc cu ardei gras într-o tigaie

Acesta cina de carne și legume se gătește într-o singură tigaie: carne de porc feliată și ardei aromat cu ceapă ca farfurie. reteta: Свинина с болгарским перцем на сковороде

Prajiturile de vita intr-o tigaie

În loc să se coace acest fel de carne în miniatură este prăjit într-o tigaie. Intră repede gătitul vasului este completat de glazură picant-dulce. Reteta: prajituri de vita intr-o tigaie

Ragout cu vită marinată în vin roșu

Pentru a marina perișor pentru parfum tocanita, Jada foloseste vin clasic Chianti italian. carne fierte pana la moale impreuna cu morcovi, cartofi si verdeata fasole. Rețetă: Friptură de vită murată în roșu вине

Ardei grasi umpluti cu cuscus dulce si acru

Pentru o masă sănătoasă și satisfăcătoare, începe ardei grasi colorati (si bogati in antioxidanti) carne de vită măcinată, cuscus, un amestec de legume și ierburi. reteta: Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

Burger vegetarian cu cutlet de fasole și kale

Aceasta este o versiune îmbunătățită a burgerilor de legume obișnuite. Bucățile sunt făcute din fasole pinto zdrobită și kale și servit pe briose englezești cu cereale integrale cu salată, ceapă și roșii. Desigur, nu puteți face fără cartofi prăjiți – în acest sens cazul este felii de cartof dulce. Serviți ca un desert sănătos piersici în iaurt. Rețetă: Burger vegetarian cu tăietură из фасоли и кале

Friptura de vită cu sos de muștar și cartofi

Bucurați-vă de combinația clasică de friptură și cartofi cu această versiune mai ușoară a farfuriei. Coapte la cuptor Cartofii prăjiți sunt mai puțin calori, iar flancul slab este o friptură din care excesul de grăsime este tăiat, oferă vasului proteine. reteta: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Quinoa cu tăieturi sub o crustă de brânză

Introducerea unei versiuni sănătoase a „mâncării sufletești”. Mitlof este preparat dintr-un amestec de carne macră de vită și carne de curcan și brânză și roșii se adaugă deasupra. Quinoa de usturoi servită cu usturoi și spanac, precum și felii suculente de pepene verde. Reteta: Quinoa cu котлетами под сырной корочкой

Carne de porc cu varză la cuptor cu orez sălbatic și garnitură picantă яблок

frumusețe acest fel de mâncare este acel coș de porc și varză roșie poate fi copt împreună într-un bol. Serviți ca farfurie orez sălbatic bogat în antioxidanți. Rețetă: Carne de porc cu капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

Risotto de orz cu ciuperci într-un aragaz lent

Вacest fel de mâncare vegetarian orz, ciuperci cremini și morcovii sunt gătite într-un aragaz lent până când cerealele sunt moi. Se presară deasupra parmezan. Rețetă: Risotto de orz cu ciuperci мультиварке

Friptura flancată marinată cu sos de brânză albastră

Această cină dovedește că friptura poate fi parte a unei diete sănătoase: sunt doar 310 kcal. Presărați fiecare bucată un sos simplu de brânză albastră și lapte de unt și se servește cu prăjit ceapa rosie la gratar si frunzele de radicchio. reteta: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Supa de fasole vegetariana

supă din Altona conține fasole verde, roșii, morcovi, cartofi și nu numai – un mod ușor de a face plăcere companiei oaspeților și de a îmbogăți dieta de legume. Reteta: Supa vegetariana cu Capsicum фасолью

Ardei umpluți Quinoa și vinete

Ardei roșii umpluți în rețetă Rachel este o quinoa luxuriantă și umplută cu ardei iute, vinete și dovlecel. Serviți presărat cu feta sfărâmată. Reteta: umpluta перцы с начинкой из киноа и баклажанов

Taieturi de legume

Un fel de mâncare clasic și plin de inimă poate fi savurat și vegetarieni. Acest mitlof cu tofu și vinete nu este inferior cărnii versiune. Topim vasul cu sos bogat de ciuperci. reteta: Котлеты из овощей

Salată de panzanella cu porumb

Filet de porc slab cu salată panzanella este o cină plină de zi cu zi, dar sănătoasă. Încercați carnea de porc cu sos racoritor de iaurt mango (dacă luați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, vasul va fi mai puțin bogat în calorii) .Rețetă: Făt de porc cu salată de panzanella cu кукурузой

Cassule spelat, fasole și curcan

aceasta caserola este foarte aromată datorită cârnaților de curcan, precum și bogat în fibre: 15 gr. pe porție (mai mult de jumătate indemnizație recomandată zilnic!). Resturile pot fi păstrate congelator până la 1 lună. Reteta: Spelata, Fasolea si Cassule индейки

Friptura de somon cu sos de ananas și guacamole

Căutați un nou mod de a servi pește prăjit? Jada Se adaugă ananas dulce la grătar la fileul de somon fraged. La o pansament de avocado picant se adaugă o notă cremoasă. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

Terci de porumb la grătar cu slănină și fasole

pentru o cină sănătoasă și sănătoasă, care nu necesită mult timp, gătește terci de porumb fraged cu ardei gras, ceapă, frunză varză și fasole cu ochi negri. Folosiți terci de grăsime lapte – vasul va fi mai puțin caloric. Reteta: porumb каша гритс с беконом и фасолью

Sandwich cu ton, avocado și portocală cu o farfurie colorată lent

Când doriți sandvișuri, încercați acest lucru reteta cu putine calorii: paine alba prajita acoperita cu proteine salată de ton și felii de avocado. Felii de portocal condimentate un amestec de “5 condimente”, care completează și își schimbă ușor gustul, dând notă caldă picantă. Rețetă: sandwich de ton, avocado și апельсином с гарниром из Коул Слоу

Friptura de curcan cu cartofi piure și sos de portocale

Pui de pui, miere, muștar, suc de portocale și niște cremă combinată într-un sos aromat pentru curcanul slab Chiftele. Aroma de citrice se îmbină perfect cu piureul de cartofi dulci. Reteta: Friptura de curcan cu piure de cartofi si portocala соусом

Tacos cu carne de porc prăjită, varză și ananas

Combina dulce și savuros: servește tacos din carne de porc suculentă la grătar cu felii de ananas. dulce fructele completează perfect uscarea pudrei de chili la uscat marinada pentru carne. Rețetă: Tacos de porc prăjit, капустой и ананасами

Mitlof grecesc integral

bogăție gustul acestui mitlof într-un stil mediteranean este dat de mirodenii și Paste de ceapă prăjită. Vasul este bogat în fibre datorită Bulguru: boabe de grâu care sunt parțial scaldate și apoi uscat și crăpat. Reteta: Mitlof integral de cereale по-гречески

Somon aburit în frunze de cărbune cu linte

Acesta este un mâncăr plin de somon învelit frunze de pudră și linte fragede – un adevărat suzet cină. În plus, există o mulțime de proteine și nu există exces de calorii. Reteta: somon aburit in frunze de pudra cu linte

Cutite de porc cu sos de fenicul și capac

Fenicul delicat și capere savuroase se saturează sos aromat pentru lăutul de porc din Jada. Pentru a obține ceea ce vrei tigaia unsă cu o tigaie trebuie încălzită înainte pune carne în ea. Reteta: cotlet de porc cu sos фенхеля и каперсов

Filet de somon la cuptor cu anghinare

Usturoiul și semințele de fenicul zdrobite creează un pansament parfumat pentru delicat filet de somon copt. Completează vasul cu o salată elegantă de anghinare și ceapă roșie. Reteta: Filet de somon la cuptor cu артишоками

Ciorba de legume cu linte

O supa bogata, plina de legume este una dintre Bucatele preferate ale Ainei Garten Adăugați rozmarin pentru o aromă proaspătă, apoi completează supa cu ulei de măsline și parmezan. reteta: Овощной суп с чечевицей

Pâine cu carne de legume cu turceală și legume

300 de calorii Bobby Fly mai puțin de o porție de mitlof dintr-un restaurant, iar grăsimea este mai mică 65%. Crackerele Panko oferă o textură ușoară și aerisită. Rețetă: pâine de curcan și legume cu glazură

Paste cremoase Orzo cu ardei lămâie și pui prăjit

Dacă vă place risotto, dar sunteți în căutarea mai rapidă farfurie, încercați pasta de orzo: va dura jumătate din timp. În loc de brânză grasă și smântână, se folosește grec picant iaurt și brânză de capră, dând aceeași textură cremoasă. verde mazăre, tarhon proaspăt aromat și busuioc – pentru adevărat ingrediente de primăvară, deși acest fel de mâncare poate fi pregătit pe tot parcursul anului. Rețetă: Paste cremoase de Orzo cu ardei iute și prăjit курицей

Paste Rigatoni cu sos de pui și roșii

Coapsele de pui fără piele și dezosate sunt tandre și suculent: se îmbină perfect cu sosul marinara simplă Ri Drummond. Aceasta cina cu paste va fi iubita de familia ta. Reteta: Paste Rigatoni cu sos de pui si rosii

Piept de pui cu Jalapeno și sos de mango

În loc de condimente cumpărate, în care sunt multe Zahar, încercați o rețetă pe bază de mango de casă pentru sos de grătar Ally. Când o gătiți într-un blender, adăugați 2 sau 3 jalapene, în funcție de claritatea dorită. reteta: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

Pasta de lamaie cremoasa Orzo cu pui prăjit și smochine салатом

Este O masă abundentă este bogată în proteine și fibre. Presărați o porție de paste brânză de capră sfărâmată pentru o textură mai delicată. reteta: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

Brioșă de vită gătită lent pentru sandwich-uri

Porniți aragazul lent și la întoarcerea acasă o farfurie aromată vă va aștepta. Bulionul rămas mai târziu utilizare pentru salata de friptură. Rețetă: Brisket de vită для сэндвичей в медленноварке

Carne de vită cu cartof dulce în bulion aromat

Faceți bulion cu ingrediente saturate Aroma: sos de stridii, teriyaki, ghimbir proaspăt și maro zahăr. Fierbeți legumele în bulion și apoi serviți cu subțire felii de friptura la gratar. Rețetă: Vită cu бататом в ароматном бульоне

Tortilla cu dovlecel copt, hummus, rucă, brânză de capră și migdale

Este o mâncare asemănătoare cu pizza este ușor de făcut datorită unei băuturi și hummus, la care se adaugă dovlecelul copt, lămâia și capra brânza. Reteta: Tortilla cu dovlecel la cuptor, hummus, arugula, козьим сыром и миндалём

Cartofi prăjiți cu somon

Înlocuiți grăsimea carne de somon în acest vas de cartofi și legume. Este minunat Potrivit atât pentru micul dejun, cât și pentru cină. Reteta: prajita картофель с лососем

Supa de detoxifiere

Lumina și Supa hrănitoare Jada conține pui, spanac și ierburi. Reteta: Supa de detoxifiere

Salată de pastă cu linte și orzo cu conopidă la cuptor, ciorbă și verdeață

СалатPaste Orzo de Eddie Jackson – o adevărată sărbătoare a culorii și textură: conopidă coaptă combinată cu roșu ciorbă, roșii cherry dulci, măsline sărate, citrice și un trio de ierburi proaspete. Reteta: Salata de linte si paste орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

Pasta de lamaie cu pui, mazare si spanac

Chef, antrenor și fost jucător NFL, Eddie Jackson împărtășește o rețetă ușoară de paste cu lămâie și pui, care conține multe legume și ierburi proaspete. Reteta: Lamaie паста с курицей, горохом и шпинатом

Pui cu ierburi aromate și legume rădăcină coapte în духовке

Bucătarul și antrenorul Eddie Jackson gătește fel de mâncare sănătos și copios, pui la cuptor cu legume. Resturile pot folosiți în multe alte rețete. Reteta: pui cu ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Merloză prăjită picantă cu salată de fasole refrigerată

Bucătarul și sportivul Eddie Jackson Cooks un fel de pește ușor și copios, bogat în proteine, format din mălai și fasole. Folosind conservele cumpărate, vasul poate fi preparat în doar 30 de minute. Rețetă: prăjit cu condiment prăjit cu охлаждённым фасолевым салатом

Lăutul de porc cu sarmale de ananas

luminos Salsa de ananas cu ghimbir și mix chinezesc „5 condimente” această cină cu lână de porc este cu adevărat specială. Свиная корейка с ананасовой сальсой

Coapse de pui cu semințe de susan și lămâie

Куриныеcoapsele frecate cu coajă de lămâie și semințe de susan vor fi baza unui sănătos feluri de mâncare servite cu o salată simplă de salată și roșii. Reteta: coapse de pui cu susan si lamaie

Batoane de pui în sos de miere

se bucura picioare de pui într-un sos dulce – o pereche de bucăți conține putin peste 300 kcal. Această bucată de pui este una dintre cele mai ieftine așa că rețeta este blândă nu numai pentru figură, ci și pentru portofel. Rețetă: Batute de pui în sos de miere

Supa mexicană de orez și pui

Restul pui la grătar cumpărat vă va permite să gătiți rapid o tocană delicioasă. Reteta: Supa de orez si pui mexicani

Rulouri de primăvară cu brânză cheddar și broccoli

Se amestecă broccoli tocat cu cheddar, smantana si arpagic – umplutura delicioasa si satisfacatoare pentru rulouri cina, care durează doar 15 minute. Reteta: Primavara роллы с сыром чеддер и брокколи

Risotto cu slănină și varză

Jada transformă risotto cald de licitație într-o cină completă adăugând pui tăiat cubulete, morcovi coaja și păstârnacuri și varză de kale și niște slănină parfumată. Reteta: Risotto cu беконом и капустой кейл