Cele mai bune retete pentru un mic dejun sanatos

Începeți-vă ziua cu rețete sănătoase sănătoase pentru ouă. caserole, fritate, cereale, clătite cu cereale integrale, vafe, smoothie-uri și не только.

Лепёшки с brânză и фасолью на завтрак

Începeți zi cu aceste burrito-uri cu cereale integrale și pline de legume de Ellie. Rețetă: Tortillas cu brânză și fasole pentru micul dejun

Muffins cu bacon și ouă (dieta integrală 30)

În această rețetă de dietă veți găsi tot ce vă place atât de mult la micul dejun. de la cină. În plus, farfuria este ușor de pregătit pentru o mare Rețetă pentru companii: briose cu bacon și ouă (dieta integrală 30)

Terci scandinave pentru micul dejun

aceasta Va deveni terci de cereale din orz, inspirat de scandinave un mare început de zi. Felul de mâncare este atât de frumos încât arată salată gastronomică. Rețetă: terci scandinavi pentru micul dejun

Uevos rancheros

De obicei, acesta este un preparat mexican – nu cel mai mult o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, dar Sunny Anderson își pregătește versiune: proaspătă, ușoară și nu mai puțin gustoasă. Уэвос-ранчерос

Vafe de dovleac (dieta paleo)

Acestea sunt utile Waffles este un mic dejun minunat pentru susținătorii dietei paleo. complet dă dulceață piureului de dovleac și compotului rapid din Reteta de zmeura: vafe de dovleac (dieta paleo)

Nouă pâine prăjită

Acesta este un fel de crutoane „inversate” avocado: mai întâi, avocado este acoperit cu pesmet cu usturoi și apoi se adaugă un ou prăjit deasupra Rețetă: Toast nou din авокадо

Fructe de legume pentru micul dejun (dieta integrală 30)

Faceți acest fel de mâncare din ou pentru noi mic dejun pe care îl poți mânca din mers. Sunt multe legume, pe lângă acestea această prăjitură se păstrează la frigider timp de o săptămână. În funcție de de cât timp aveți, îl puteți mânca fierbinte sau rece.Reteta: prajit cu legume pentru micul dejun (dieta Whole30)

Porridge de mere fierbinte (dieta integrală 30)

aceasta „cereale” fără cereale se prepară din mere dulci și acre Hanikrisp cu adăugând lapte de cocos, caju și semințe de in măcinate. Vasul bogat în fibre și potrivit pentru dieta Whole30. Rețetă: Горячая яблочная каша (диета Whole30)

Paleo-burrito în frunze de varză (paleo dietă)

Kale este ingredientul principal în acestea rulouri pentru micul dejun potrivite pentru dietele paleo. Bacon, Ouă și Salsa de avocado proaspăt învelită în frunze fragede de nutreț varză; rulourile pot fi preparate cu o zi înainte de servire. Палео-буррито в капустных листьях (палеодиета)

Terci de cereale integrale pentru micul dejun

cu oale de orez puteți găti un terci de gustos și gustos, de 4 tipuri cereale.Reteta: terci de cereale integrale pentru micul dejun

Cartof dulce copt dublu la micul dejun (dieta integrală 30)

În acest fel de mâncare într-o formă compactă, toate sunt combinate articole delicioase pentru brunch – ouă, mezeluri și legume.Retetă: cartof dulce copt dublu pentru micul dejun (dietă Whole30)

Prajituri cu bob integral cu sos de capsuni

Faceți un mic dejun delicios, cu siguranță îți va arăta familiei cum îi iubești. Clatite de inima servit cu sos cald de căpșuni – este sănătos și ușor de utilizat gătit. Rețetă: prăjituri integrale с клубничным sos

Ouă crampate de ouă prajite

În acest fel de mâncare pentru ouăle de companie mare sunt coapte pe un strat de dovlecel galben răzuit și dovlecel cu puțină ardei iute brânză, nucșoară și ceapă verde. Rețetă: ouă prăjite – ouă prăjite с тыквой

Se freacă cu salată și sparanghel timpuriu

Bucurați-vă de recolta de primăvară cu această culoare Frittata. Un mic dejun rapid este suficient pentru a face Reteta de branzeturi, oua si salata verde: Fritat timpuriu салатной зеленью и спаржей

Caserolă de stafide fără gluten

Aceasta este o masă rafinată, dar sănătoasă pâine prăjită franceză presărată cu boabe proaspete. În plus, este fără gluten Rețetă: Caserolă fără gluten хлеба с изюмом

Bol cu Smoothie Fără Gluten cu Acai Berries

Nu este de mirare că bile de smoothie sunt atât de populare: asta varianta delicioasă cu fructe de acai conține fructe, pudră de cacao, espresso și o mulțime de toppinguri colorate. Reteta: Bol de безглютенового piureuri с ягодами асаи

Clatite integrale cu compot Apple

aceste clătite folosesc un amestec de făină de ovăz și făină integrală grâu. Serviți cu compot de mere obținut din fructe, cidru și miere. Reteta: Clatite integrale cu mere compot

Clătită aerisită cu compot Apple și pere

Compot de fructe pregătit face din această masă rapidă un plus minunat la oricare Reteta de mic dejun: Clatita cu aer cu mere si pere компоте

Frittata cu cartofi si dovlecel

Asta simplu fritata cu legume, albusuri de ou aerisite si slanina de curcan Excelent pentru brunch. Rețetă: Frittata cu картофелем и цуккини

Ouă coapte cu Salsa Verde

Cu asta Micul dejun din ouă amestecate cu brânză îți va face dimineața și mai bună. proaspăt Cilantro-ul și brânza delicată de la Monterey Jack ajută la înmuierea fierbintei Roșii mexicane și jalapenos în salsa verde. (De asemenea, puteți folosiți salsa roșie sau verde cumpărată.) Rețetă: Запеченные яйца с сальсой верде

Clatite de cereale integrale cu mere

Începeți chiar dimineața, după ce am gătit clătite cu cereale integrale de pe alee, pline fructe proaspete. Rețetă: Clătite cu cereale întregi cu mere

Mic dejun vegetarian: brocoli Frittata, prajeli cu roșii și lapte de banană

simplu fritata de brânză va fi mai saturată odată cu adăugarea de broccoli; se servește cu crutoane de usturoi cu bob integral tomate. Pentru smoothie-uri fără a folosi un blender, pur și simplu mash banane coapte într-un pahar de lapte Rețetă: Vegetariană завтрак: фриттата из брокколи, тосты с помидорами и банановоемолоко

Făină de ovăz peste noapte: terci de ovăz cu migdale de afine fără gătit

Amestecați ingredientele din ovăz cu o zi înainte. seara și bucurați-vă de un mic dejun sănătos a doua zi dimineață. Vasul puteți mânca rece, dar dacă doriți, încălziți fulgii de ovăz înăuntru cuptor cu microunde timp de 1 min, îndepărtând anterior capac .. Rețetă: Ovăz: afine каша без варки

Caserolă cu spanac și carne tocată pentru micul dejun

Mâncat sănătos nu înseamnă întotdeauna să mănânci. produse nefatizate. Combinația dintre cheddar și parmezan regulat conținutul de grăsimi este foarte satisfăcător, așa că pentru această simplă caserolă ia doar o cantitate mică.Rețetă: Caserole cu шпинатом и фаршем на завтрак

Smoothie de ovăz tropical

Acest smoothie cu culoarea tropicală conține multă fibră (6 gr. pe porție) mulțumită fructelor și fulgii de ovăz .. Rețetă: Tropicală smoothie din ovăz

Ovăz cu spanac, roșii și feta

Această masă abundentă este o variantă savuroasă. Un mic dejun tradițional, cu o textură asemănătoare cu risotto. Se serveste fierbinte sau la temperatura camerei.Reteta: Faina de ovaz каша со шпинатом, помидорами и фетой

Clătite cu mere cu conținut scăzut de grăsimi

Acest mic dejun bogat în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi Excelent pentru o companie mare. Caserolă dulce și fragedă gătește mai repede decât câteva clătite individuale. Iubim presărați zahăr glazurat pe farfurie, dar puteți folosi și puțin Reteta cu sirop de artar: Clatite de mere scazute содержанием жира

Ovăz cu șuncă, ouă prăjite și brânză

Desigur fulgii de ovăz sunt delicioși cu zahăr și scorțișoară. Dar încercați asta versiune neîndulcită: făină de ovăz în combinație cu un trio clasic de șuncă, ouă și brânză Rețetă: Ovăz cu șuncă, ouă prăjite și сыром

Toastul francez într-un fier de waffle cu sos de afine și smoothie de morcovi și ghimbir

pregăti toastul francez într-un fier de waffle, pentru a nu-l prăji pe o cremoasă ulei. Pâine din cereale integrale și topping de afine de casă micul dejun este deosebit de hrănitor. Întregul fel de mâncare, inclusiv morcovul și ghimbirul smoothie, fiert în 25 de minute. Rețetă: toasturi franceze în вафельнице с черничным соусом и морковно-имбирный смузи

Dovlecei prăjiți cu ouă și smoothie de banane

În această versiune mai utilă a clătitelor de cartofi, în loc de cartofii se folosesc dovlecei. Serviți un fel de mâncare cu ouă stropite și prăjite din pâine integrală Faceți o băutură simplă ca băutură smoothie de fructe de banana cu fructe congelate si iaurt.Reteta: dovlecei prajiti cu oua si fructe de padure si banana смузи

Muffins cu porumb scăzut de grăsime

Faceți rețeta de brioșă mai sănătoasă folosind lapte cu unt scăzut de grăsime și albușuri de ou. Zest de portocale și zmeură confera brioșelor o culoare și aromă vibrante Rețetă: Porumb маффины с низким содержанием жира

Caserole de ovăz cu fructe de pădure

Acesta micul dejun nu conține multe calorii și grăsimi, dar arată foarte bine frumos. Mulțumesc fructelor de pădure și a ovăzului cu migdale seamănă cu tartă, cu un piure de fructe dulci – este bine să servești, adăugând iaurt sau lapte grecesc deasupra.Rețetă: caserolă из овсяных fulgi с ягодами

Clătite de cartofi cu păstăi

Faceți un hash maro deschis și crocant folosind doar 1 lingură de ulei și antiaderent Rețetă: clătite de cartofi cu păstăi

Ovăz cu banane de ciocolată cu nuci

Nu este doar făina de ovăz este mai mult un desert pe care îl mănânci la micul dejun. aici se folosesc nuci prăjite, banane dulci și chipsuri de ciocolată, datorită căruia mâncarea este dulce, dar în același timp sănătoasă. Шоколадно-банановая овсянка с орехами

Clătite luxuriante de iaurt cu sos de afine și piersici

Aceste clătite sunt o încrucișare între fritturi și clatite; Sunt bogate în proteine, dar nu conțin exces de calorii și grăsimi. Sosul de afine și piersici este preparat fără zahăr adăugat: fructele și ananasul îi conferă o dulceață naturală Rețetă cu sucuri: Clătite luxuriante cu iaurt și pui de iaurt соусом

Dieta Smoothie de banane

Jada de Laurentis face smoothie-uri fara lapte animal; aromă de nuci furnizați nucă și lapte de migdale. Pentru a face un smoothie mai dulce, adaugă câteva curățări uscate.Rețetă: dietetică смузи с бананом

Waffles de nucă de cocos cu banane

Nu veți avea nevoie de zahăr – este un gust dulce napolitane coapte și fragede fără gluten dau coapte Reteta de banane: Waffles cu nuca de cocos cu banane

Granola cu fulgi de ovăz la cuptor scăzut de carbon

Bucătarul și sportivul Eddie Jackson Cooks versiunea neîndulcită a granolei cu pudră de curry madras, migdale și 5 tipuri de semințe: dovleac, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de susan și Rețetă Chia: Granola cu ovăz cuptor cu conținut scăzut de carbon хлопьев

Smoothie de vișine cu ovăz

Mic dejun sănătos de vară din mers: mulțumesc făină de ovăz bogată în fibre, acest smoothie dulce și acru oferă un sentiment de sațietate de lungă durată. Rețetă: Cireș смузи с овсянкой

Chilakiles – Caserole cu chipsuri crocante, brânză și ouă

Acest mic dejun este inspirat din mâncarea mexicană. chilaquiles. Chipsuri de tortilla la cuptor, un amestec de ouă și albușuri de ou, niște brânză fierbinte de cheddar și ardei gras – conține caserola o grămadă întreagă de arome fără exces de grăsime. Reteta: Chilakiles – запеканка с хрустящими чипсами, сыром и яйцом

Vafe de fulgi de ovăz din cereale integrale

mulțumesc făină de ovăz și napolitane patiserie de grâu integral obțineți mai mulțumitor. Serviți-le cu fructe, iaurt sau sirop.Reteta: vafe de fulgi de ovaz din cereale integrale

Cartof dulce hash maro cu sparanghel și ouă prăjite

Hash-ul rapid și ușor al lui Trisha conține yam, sparanghel, condimente și ierburi și minunat pentru un weekend a zilei.Rețetă: cartof dulce hash maro cu sparanghel și ouă prăjite

Caserola de cartofi cu ciuperci

Introducerea o versiune sănătoasă a caserolei tale preferate pentru micul dejun: iaurt grecesc, acest lapte cu conținut scăzut de grăsimi și puțin cheddar aromat fac acest fel de mâncare ușor și totuși saturat. Pentru a economisi timp, utilizați achiziționat cartofi grătiți.Rețetă: Caserola cu cartofi cu грибами

Clătite acru cu mere

Aluatul infuzat peste noapte cu cidru de mere – gata Clătitele au o aromă bogată de mere. Rețetă: Clătite на закваске с яблоками

Batoane de scorțișoară sănătoasă

acestea scobitoarea cu scorțișoară durează timp, dar merită. Faina de cereale integrale satura produsele cu fibre, iar pasta de mere cu condimente, zahăr din trestie și scorțișoară oferă un gust real Rețetă de scorțișoară de scorțișoară: Batoane de scorțișoară utile

Casca, sunca, branza si oua

Reduceți conținutul de grăsime din caserolă, folosind un amestec de ouă și albusuri, precum și lapte degresat în loc de amestec de lapte și smântână. Rețetă: Caserolă cu șuncă, сыром и яйцами

Parfait cu compot de smochine pentru micul dejun

Grupuri Iaurtul și fructele grecești oferă un parfait de la Valerie combinația perfectă de arome dulci și acre. Sfat: Gătit compot de smochine și amestec de nuci în weekend. În timpul săptămânii tot ce trebuie să faceți este să colectați ingredientele într-un singur fel de mâncare. Парфе с инжирным компоте к завтраку

Salată cu friptură și ou (dieta paleo)

Acesta Salată bogată în proteine și salată de ouă amestecate, potrivită pentru dieta paleo și va fi un mare început de zi. Înmuiați ceapa roșie la rece apă pentru a îndepărta excesul de amărăciune – această tehnică nu vă va fi încă utilă ori Reteta: Salata cu friptura si oua (dieta paleo)