Adăugați mai multe legume în dieta dvs. dimineața și gătiți făină de ovăz neîndulcit într-un stil mediteranean. Multumesc branza feta, se pare foarte cremos și cremos, aproape ca un risotto. Iar spanacul, roșiile și ierburile proaspete îi vor conferi suculență. pentru gătirea acestui terci este mai bine să luați ovăz mai mult timp gătit, astfel încât să vă completați micul dejun cu toate beneficiile pe care le pot oferi bobul. Serviți terciul cald sau cald, presărat opțional măsline mărunțite .Valor nutritiv pe porție: (total 4) Calorii 320, grăsimi totale 15 g., Grăsimi saturate g., Proteine 12 g., carbohidrați 34 g., fibre g., mg colesterol, sodiu mg, zahăr g. 
Time: 25 мин.Dificultate: Porți ușoare: 4 recipiente măsurate sunt utilizate în rețete volum: 1 cană (st.) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cupe (st.) – 120 ml. 1/3 cana (st.) – 80 ml. 1/4 cana (Art.) – 60 ml. 1 lingură (linguriță) – 15 ml. 1 linguriță (tsp) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 2 lingurițe fulgi de ovăz
- 2 linguriță suc de lămâie proaspăt stors
- 1/8 lingură fulgi de ardei roșu (opțional)
- 150 gr. spanac
- 1 lingură roșii de struguri tăiate în jumătate
- 3/4 art. s-a sfărâmat feta
- 2 lingurițe l. ulei de măsline
- 2 linguriță mărar proaspăt tocat fin
- 2 cepe verzi, tocate mărunt
- Măsline feliate (opțional)
Rețete cu ingrediente similare: fulgi Hercule, spanac, roșii struguri, brânză feta, fulgi de ardei roșu, măsline, mărar
Pregătirea rețetei:
- Într-o cratiță mare, amestecați 4 lingurițe. apă, suc de lămâie, 1 și 1/4 h. l. sare, 0,5 linguriță piper și ardei roșu și aduceți la se fierbe.
- Se amestecă în fulgi de ovăz, spanac și roșii, se reduce căldura până când mediu și gătește, amestecând frecvent, până când cerealele sunt moi și amestecul nu se îngroașă, aproximativ 7 minute. Scoateți tigaia din aragaz și se amestecă feta, uleiul de măsline și mărarul.
- Aranjați ovăzul în castroane și garnisiți cu ceapă și măsline dacă folosiți-le.
