Bogat în proteine, fibre și vitamine mic dejun. prăji conserve de fasole neagră cu ceapă și ardei dulce și se întind pe salsa unsă și smantana smântână, puneți prăjitul deasupra ou, felii de avocado și roșii. Înfășurați umplutura în tortilla și Veți obține un burrito mexican delicios, suculent și satisfăcător. lui puteți ajusta claritatea la gustul dvs. adăugând mai multe sau sos mai puțin fierbinte care merge bine cu fasolea. Va fi convenabil să luați un mic dejun sub forma unui burrito și să mâncați pe parcurs pentru a funcționa. Valoarea nutrițională a unei porții: (4 total) Calorii 460, grăsimi totale 20 g., grăsimi saturate g., proteine 23 g., carbohidrați 51 g., fibre g., colesterol mg., sodiu mg., zahăr g. Partajează cu друзьями: 
Time: 40 мин.Dificultate: Porți ușoare: 4 recipiente măsurate sunt utilizate în rețete volum: 1 cană (st.) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cupe (st.) – 120 ml. 1/3 cana (st.) – 80 ml. 1/4 cana (Art.) – 60 ml. 1 lingură (linguriță) – 15 ml. 1 linguriță (tsp) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 4 (25 cm.) Tortillas cu cereale integrale (pentru burritos)
- 2 linguriță ulei de rapiță
- O jumătate de ceapă roșie mică, tăiată cubulete (1 Art.)
- 1 piper roșu, decojit și tocat cuburi
- 1 lingură conserve de fasole neagră spălate
- 1/4 lingură fulgi de ardei roșu
- 4 ouă + proteine 4 ouă
- 1/3 art. (aprox. 45 gr.) ardei gras brânză rasă
- 1/4 art. smantana scazuta de grasimi
- 1/4 art. salsa pico de gaio
- 1 roșie mare (120 gr.), Decojită și tocată cuburi
- 1 avocado mic (120 gr.), Tăiat
- Sosul fierbinte
Rețete cu ingrediente similare: tortilla, brânză cu piper, sos pico de gallo, avocado, fasole neagră, ardei gras, ardei ouă de cereale roșii
Pregătirea rețetei:
- Într-o tigaie mare, cu o acoperire antiaderentă pe moderat încălzește uleiul de rapiță la foc mare. Se caleste ceapa si ardeiul gras pana cand ceapa nu va deveni mai moale, iar ardeiul nu se va rumeni ușor, aproximativ 8 minute. Adăugați fasolea neagră și fulgii de ardei roșu și prăjiți încă 3 minute pentru a încălzi totul. Sare și piper și treceți la farfuria.
- Bateți ouăle și albusurile împreună, apoi amestecați brânza. Presărați tigaia cu un spray de gătit și încălziți-o la moderat focul. Apoi, reduceți căldura la minimum și adăugați ouă, prăjiți, amestecând până la licitație, aproximativ 3 minute. Răspândiți pe fiecare tortillas pentru 1 lingură. l. smantana si sarmalele proaspete, apoi intindem 1/4 amestec de fasole neagră, 1/4 ouă mărunțite, ușor tăiate cubulețe roșii și 1/4 de avocado. Se presară cu sos fierbinte după gust. Rulează în sus tort si servim.
