Carnea Tilapia este atât de fragedă încât acest pește este uneori numit marin pui. Este excelent pentru alimente alimentare sau pentru cină ușoară pentru cei care aleg mâncare sănătoasă, deoarece conține multa proteina si putina grasime. Pentru a păstra toate proprietățile tilapiei, ea Se recomandă coacerea într-un plic de folie. Mulțumesc asta modul în care peștele își păstrează și sucurile și este saturat de arome legume coapte cu ea. Serviți tilapia cu legume sau cu garnisit cu orez aromat. Valoarea nutrițională a unei porții: (total 2) Calorii 309, grăsimi totale 17 g., Grăsimi saturate g., Proteine 35 g., carbohidrați 6 g., fibră g., mg colesterol, sodiu mg, zahăr g. 
Time: 30 мин.Dificultate: Porții ușoare: 2 recipiente măsurate sunt utilizate în rețete volum: 1 cană (st.) – 240 ml. 3/4 cana (st.) – 180 ml. 1/2 cupe (st.) – 120 ml. 1/3 cana (st.) – 80 ml. 1/4 cana (Art.) – 60 ml. 1 lingură (linguriță) – 15 ml. 1 linguriță (tsp) – 5 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 2 bucăți de file de tilapia cu 180 g fiecare
- 2 lingurițe l. ulei de măsline
- 2 căței, usturoi tocat
- 2 roșii smântână tocate
- 1 cheag mic, tocat
- 2 linguriță cimbru tocat
Rețete cu ingrediente similare: tilapia, roșii cu prune, chei, usturoi
Pregătirea rețetei:
- Pune fiecare bucată de pește pe o bucată separată de folie. foaie folia trebuie să fie cu câțiva centimetri mai lungă decât fileul. Presărați peștele cu ulei de măsline. Combinați usturoiul într-un bol mic, roșii, șorțuri, cimbru și puțină sare și piper. Stabiliți amestecul rezultat pe deasupra fiecărei bucăți de pește.
- Preîncălziți cuptorul la 230 ° C. Înfășurați fileul și sigilați marginile folie. Puneți rulourile pe o foaie de copt și coaceți 15-20 de minute. Extindeți peștele finit, turnați orice sos pe gustul dvs. și servi.
